减肥，你不可不知的迷思！看完让你少走很多冤枉路。
▍Ｑ１：体重一定要天天量吗？
Ａ：不要！！千万不要！！根据质量守恆定律，物质不会凭空消失，你昨天吃进去的食物在还没拉出来之前体重增加个一两公斤很正常，姐有时吃个吃到饱前后可以差到三公斤呢（嗝）
▍Ｑ２：体脂肪一定要天天量吗？
Ａ：拜託不要！！理由同上，欲减少一公斤的脂肪大约需要消耗７７００大卡的热量，同理，增加一公斤的脂肪必须先增加多余的７７００大卡的热量。你今天量的体脂肪比昨天增减了１％纯粹只是因為身体水份的变化，月经前或是水肿的时候通常体脂率会比较低一点，脱水的时候则是变成量出来的体脂肪率会增加。简单来说就是：体脂计就是个既不靠谱又会影响情绪的糟糕產品，意图使人堕落！请参考这篇、还有这篇
▍Ｑ３：晚餐不吃会瘦比较快吗？
Ａ：可能会也可能不会，上一题有说明要减少一公斤脂肪需要消耗７７００大卡的热量，少吃一餐可能会减少多余热量的摄取，那持续一段时间是有可能会瘦的。但如果你在早上就已经摄取过多热量了，那算晚餐没吃也不会瘦。
▍Ｑ４：早餐不吃会瘦比较快吗？
Ａ：请直接参考上一题，下一位～
▍Ｑ５：少吃一餐会瘦比较快吗？
Ａ：请再回去参考上上题，但不建议这样做，你的身体很聪明，就像被压榨的劳工总是有办法让自己工作量少一点。老板减薪，员工就减工作品质，如果不限期改善，员工就会反弹；身体也是，你稳定输入（进食），它自然稳定输出（消耗热量），这样才能永续经营（维持不复胖）。
▍Ｑ６：只吃水果会瘦吗？
Ａ：请参考上一题，试想你老板打算把你的薪水换成等值商品就是不给你现金你会怎样？当然叫他吃shi啊！！身体需要各种营养，糖类、蛋白质、脂质、膳食纤维、矿物质与维生素等皆必须均衡摄取，缺少任何一种都会对身体带来负面影响。
▍Ｑ７：可以只运动就好吗？
Ａ：根据研究，如果不控制饮食只有运动的话对减重的帮助不大。但除了体重之外，运动对于其它各项能力（肌力、体能、基础代谢率等等）还是会有正面影响的。要达到良好的减肥效果基本上饮食控制是必须的，不管是增重或减重主要都是看你吃进去什么东西。
▍Ｑ８：练肌肉会不会变太壮？
Ａ：还没开始就担心练一练太壮，怎么不想想自己乱吃那么多年都没在担心太胖的问题了（挖鼻孔）。肌肉没有一般人想像的那么好练，必须要经过良好的训练与恢复才会稳定成长。
▍Ｑ９：有没有只瘦肚子的运动？
Ａ：没有！减脂的时后全身的脂肪都会减少，而哪个部位减少的比较多则是因人而异，像姐天生四肢细小容易胖肚子，减肥时也是肚子减最慢。那种减肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸运组，如果我们没这么幸运的话可以选择接受它或是去隆乳，反正现在科技那么发达。
▍Ｑ：重训一定要请教练吗？
Ａ：当然！找一位专业教练指导更安全也更有效率。但如果预算或时间真的无法配合，可以考虑加入健身房，使用健身房固定式的器材锻鍊。健身房的固定式器材轨道固定、操作容易，可将肌肉独立出来强化（颇适合用来复建）。但若是要改善生活品质我还是会推荐做自由重量，事实上我也只做自由重量的训练，更贴近生活的模式，例如借由硬举学习正确从地上搬起重物避免拉伤腰、借由深蹲学习控制自己的臀部并且避免生活中太常用膝盖去做事情。年少操膝盖，老来吃阿钙。ＰＳ：坏掉的膝盖就像变了心的女朋友一样回不来了，吃再多阿钙也没用。请参考这篇、还有这篇、最重要的是这篇！！
▍Ｑ：重力训练胸部会不会变小？
Ａ：如果只有重训没有特别做饮食控制减脂的话，基本上不太会变小，还可能因為上胸肌肉变大让胸部看起来更大。
▍Ｑ：跑步大腿会不会变粗？
Ａ：刚跑步完大腿充血时是会变比较粗一点，但通常伸展、休息一下就会恢复了。
▍Ｑ：待续～欢迎网友补充问题：Ｄ
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