经常腰背疼痛可能是什么病？

2015-10-03 23:32:11

很多女性都有这样的经验，每个月生理期要来报到时，就感觉腰背酸痛，即使是坐着也觉得不舒服。原因之一就是，“前列腺素”。

生理期时人体会让子宫自然收缩，让血液顺利排出。但是当血液循环不好时，子宫无法顺利收缩，这时别称“子宫收缩荷尔蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宫强力收缩，间接造成了经痛发生。

所以女性在经期期间要注意保暖。一旦体温较低时，会促进前列腺素分泌，所以不要着凉或不让体温变低是很重要的。而且只要让肚子、腰、背保持温暖，全身的血液就自然会变好。

身体周刊记者屠俊

腰背疼痛是非常常见的不适症状，在英国几乎80%的人都会在某一时刻感受到这种不适，通常情况下，热息痛是人们的第一选择，但是近日有研究指出，热息痛可能和糖丸的效果相当。那么腰背痛到底是什么引起的？据《每日邮报》报道，关节劳损和腰椎间盘突出是主要原因。

▍急性肌肉或关节劳损

由于举重、过度训练或者运动伤害而导致的急性肌肉或关节劳损是背部最可能发生的损伤。症状包括肌肉痉挛、疼痛以及运动受限。运动过度、扭曲或拉伸会导致肌肉、肌腱和韧带的紧绷，以防止进一步损伤；同时，炎症也会作为自愈过程的一部分出现。

如何快速地解决这个问题？立即用冰袋在损伤区域冰敷10分钟以上，重复冰敷，直至炎症开始消退。如果肌肉开始绷紧，你可以交替使用热敷让其放松，不过开始的时候还是要用冰敷的方式减轻炎症和疼痛。虽然休息对于任何伤害都是非常重要的，这可以让身体有充分的时间愈合，但是，不要花几个小时坐着或者平躺，这会让情况变得更加糟糕。当身体平静下来，你应该适当舒展受伤区域。你会发现按摩油对于紧绷的区域也是非常有利的。

另外，使用单一姿势，比如坐着、低头、伏案、站立等，时间过长也会出现颈肩背部肌肉劳损。一般人们肌肉损伤的平均时间是2个小时左右，只要超过2个小时就处于损伤状态，并且这种损伤是可以积累的。

虽然人类就其生理特点而言不应该长时间、数小时地坐着，但无论如何，现代生活方式需要很多人在保持坐姿的情况下工作，而关于坐姿，以往的共识一直是“坐姿一定要板直”，称这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但加拿大阿尔伯塔大学医院的研究人员新近进行的一项研究却发现，上述忠告竟然是错的，事实上，这种所谓“坐如钟”的建议反而容易导致背部肌肉受伤，如果需要久坐时，向后略微倾仰的坐姿反而对身体更有益处。

研究人员称，当脊椎受到压力时，脊椎间盘就会开始活动和错位。如果长时间呈直板姿势坐着，尽管这时脊椎间盘错位的幅度不如前倾姿势时那么明显，但也不如采用后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿时对脊椎的压力那么小，所以，在保持后仰这种姿势时脊椎间盘错位和变形的几率最小。

久坐时最好能够尽量地保持类似躺着时的姿势。而如果经常采取驼背向前倾的坐姿，就会导致腰脊因长期拉伸而严重受损，久而久之就不可避免地会出现腰椎间盘错位或是突出的症状。

▍经期时背部疼痛

很多女性都有这样的经验，每个月生理期要来报到时，就感觉腰背酸痛，即使是坐着也觉得不舒服。原因之一就是，“前列腺素”。生理期时人体会让子宫自然收缩，让血液顺利排出。但是当血液循环不好时，子宫无法顺利收缩，这时别称“子宫收缩荷尔蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宫强力收缩，间接造成了经痛发生。所以女性在经期期间要注意保暖。

一旦体温较低时，会促进前列腺素分泌，所以不要着凉或不让体温变低是很重要的。而且只要让肚子、腰、背保持温暖，全身的血液就自然会变好。可以多加件背心，偷懒的人直接贴暖暖包或者热水袋，这也有助于肌肉的放松。

经期期间你可能不喜欢做大量的练习，但一些温和的运动已经被证明有助于缓解疼痛症状，尽量选择温和的运动，包括散步、游泳、骑自行车、瑜伽或太极，避免高强度的运动，如跑步等。

如果经期期间坐在办公室，要注意的是，一整天维持同样姿势坐着容易让“鼠蹊部”的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动，可以让血液循环恢复。最近的研究表明，针灸可能有利于缓解女性经期期间的腰背疼痛，但是要找正规医疗机构的医生。

另外，饮食方面也要注意，均衡的饮食与大量的绿色蔬菜是最好的，女性应该尽量避免酒精、咖啡因和盐。

咖啡跟红茶含有咖啡因，有让身体冷却的作用。体温变低就会促进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。

生理期前开始减少摄取含有咖啡因的饮料，建议改喝有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。女性月经期间更加不能喝浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

不建议喝牛奶，虽然牛奶中含丰富的钙、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、铁、锌等，但是这些元素会容易与镁元素发生化学作用，能破坏人体对镁的吸收，要知道蛋白质合成、神经传导、肌肉收缩、体温调节、细胞完整的维持及能量代谢都离不开镁。经期镁缺失，会加重子宫神经肌肉的抽搐，增加痛经的疼痛感，而且还使人体免疫力下降。

盐摄入太多同样有害，过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。因此，在女性经期，除了摄入一些补血补气的食物，一般的饮食都以清淡为主，以免造成内环境酸碱水分浓度失衡，破坏整个循环系统。需要注意的是，如果你突然在某一个阶段发生腰背的疼痛，你应该咨询医生，这有可能是其他疾病的征兆。

▍腰椎间盘突出

腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出引起的疼痛一是腰背部，二是一侧或双侧腿痛，甚至咳嗽、打喷嚏等任何引起腹压增高的动作都可加重疼痛。麻木是椎间盘突出症患者的又一常见症状，可表现为皮肤触觉减退和痛觉减退，可与疼痛并存。无论何种治疗，麻木的恢复速度远较疼痛症状的恢复缓慢得多，通常情况下，早晨的情况会更加糟糕。

如何解决这个问题？休息当然是非常重要的。另外，生活习惯的改变能够避免腰椎间盘突出引起的腰背部疼痛，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。

坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

游泳、单杠也适合患腰椎间盘突出或有腰部不适者。游泳时，人身体呈俯卧姿势，做这一套动作不会对腰椎间盘造成巨大压力，同时可以锻炼心肺功能和四肢肌肉。或每天坚持做“小燕飞”动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。尽量不要打羽毛球、篮球等，虽然羽毛球对于颈椎锻炼有好处，但对腰部的压力过大。

一般来说，“腰突”可先选择保守治疗，如果严格非手术治疗半年无效；或者治疗有效，但仍反复发作；或者一开始就出现剧烈的腰腿疼痛症状，影响工作和生活，也可以采取手术治疗，尽快缓解症状，恢复正常生活。腰椎间盘突出只能说缓解治疗，而无法完全治愈。推拿有助减轻疼痛，而牵引可以使椎间隙增宽，有利于椎间盘突出部分还纳，从而缓解疼痛。需要注意的是，推拿的主要作用是减轻腰部肌肉的痉挛状态，进一步减轻椎间盘压力，但方法一定要正确，用力过猛或方法不当，都可能加重病情，建议到医院康复科找有经验的专业医师治疗。