6月1日，被誉为“史上最严禁烟令”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施，北京市爱卫会主持的北京市烟草流行及控烟现状调查显示，全市现有约419万烟民，但至少有142万烟民在过去一年内尝试过戒烟，或计划在未来一年里戒烟。
戒烟的方法很多，药物疗法、非药物疗法，还有市场上一些戒烟产品，你尝试过几种呢？北京大学人民医院呼吸科副主任医师、戒烟门诊专职医生谭星宇为你详解这些靠谱或不靠谱的戒烟方法。
▌非药物疗法
● 干戒
需要吸烟者靠自己的毅力戒烟。对戒烟信心不够的人，应该去戒烟门诊。医生会先为吸烟者进行一个尼古丁成瘾性测试，如果评分在6以下，试试干戒法。
戒除标准：如果三个月内不复吸，那么恭喜你，戒烟算是成功了。
成功率：只有3%-5% 复吸率：较高
● 中医针灸戒烟
以耳针用得最为广泛，通过针灸穴位，使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。
成功率：20%-30%左右
复吸率：高。因为针灸需每天进行，周末一般医院不开展针灸，这两天的中断有可能就产生复吸行为。
● 心理支持和行为疗法（戒烟APP）
帮助吸烟者建立戒烟的信心，并借助群体力量，改变你吸烟的习惯。戒烟APP也属于心理支持和行为疗法。这种APP多是通过制定戒烟计划，记录每天戒烟的情况，用数据鼓励你每天取得的小成果，并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。
▌药物疗法
● 戒烟药
通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状，目前最有效的药物为伐尼克兰。
成功率：50%左右。如有抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。
● 戒烟糖/戒烟贴
以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，但足以减少成瘾症状。
成功率：10%-20%
▌厌恶疗法
● 戒烟香水/戒烟烟灰缸
戒烟烟灰缸通过警示声提醒你不要抽烟，让你对自己的抽烟行为感到厌恶。
成功率：0
● 糖拌白萝卜
坊间流传每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后抽烟就会恶心。谭星宇认为，食疗没啥用，尼古丁上瘾，这些东西没法解决。
成功率：0
▌医生建议
● 试试转移注意力法
烟瘾来袭，出去慢跑吧，又或者洗脸、刷牙、喝水等。谭星宇评价，这种方法靠谱，因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑，只需要几秒钟，如果你在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些，但千万不要用吃零食的方法来转移注意力，否则你可能戒烟成功，但却变成一个大胖子。
● 电子香烟不靠谱
电子香烟是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸气后，让用户吸食的一种产品。虽然它没有焦油等其他致癌物，但却有大量的尼古丁，吸电子香烟时雾化后的尼古丁有90%可以直接进入肺部。
记者：王卡拉
制图：师春雷
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