4分钟你能做些什么？ Izumi Tabata博士说你可以燃烧原本运动60分钟才能说拜拜的卡路里。
Tabata训练（高强度间歇训练）是由来自东京国家体育健身研究所的Izumi Tabata博士以及他的研发团队开发的，这项锻炼已被证明可以在4分20秒内取得中等强度锻炼60分钟的效果。
秘诀是什么？
很简单，锻炼的结构及强度。它可能只有4分钟，但是Tabata博士清楚地知道怎么在4分钟内让你感觉到脂肪在燃烧。
来看一下他的4分钟高强度间歇训练。
非常简单是吗？但它是你最大化燃烧卡路里的秘密武器。
那为什么这项锻炼可以比其它时间更久的锻炼效果好？你是不是又在坑我？
Tabata训练时间短、强度大，它能激发你的新陈代谢，消耗身体脂肪。关键在于，类似这样强度的锻炼可以产生持续消耗卡路里的效果，而“持续消耗”对于减脂至关重要。
高强度的锻炼会在你运动后增加身体的氧气消耗，这意味着你的身体正处于较高的代谢率状态，即使你在休息时，也会持续消耗卡路里。
4分钟Tabata训练的另一好处，是可以让你增强肌肉力量。Izumi Tabata博士的研究表明：在六周时间内，与每星期进行5次中等强度训练的运动员相比，每星期进行4次4分钟Tabata训练的运动员的厌氧系统功能提升了28%。
我们不能保证Tabata训练效果惊人，但它绝对是4分钟训练中最有效率的一个。
Via：fitwirr
原标题：4 Minutes to Fit Tabata HIIT Workout
翻译：杨谨菲
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