今天要谈谈足横弓问题，我们可以从女孩子穿高跟鞋所遇到的问题中得到一些启示。
穿高跟鞋容易出现爪状趾这个问题，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时前脚掌过度压向地面，这个过程称为“横弓下塌”。如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象——不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的。脚趾翘起来，前脚掌塌下去。
正常的足横弓应该呈现的状态是，脚背与脚趾有平滑的过渡，且脚趾都是直的。
▌那么，横弓塌陷会产生什么问题呢？
最先出现的就是小腿前侧酸痛，膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛、头颈痛，很多妇科问题也与此相关。所以也便有了各种建议女性朋友少穿或不穿高跟鞋的建议。
不过，有个事实需要澄清——其实不穿高跟鞋的人也会出现横弓塌陷症状，高跟鞋只是加重了横弓塌陷，并非横弓塌陷的罪魁祸首。
所以，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际不能光谈“穿与不穿”，而是要“如何发力”。
1、不穿高跟鞋时，通过正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复；
2、穿高跟鞋走路时，保持横弓和脚踝都正常工作（这才是正确的穿高跟鞋走路方式）。
▌下面详细来讲讲，如何做到上面两点。
首先是横弓恢复：
①脚趾并起下压：五个脚趾伸直然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部练习方法；
②走路时，找到清晰的2~4脚趾，稳定身体与大脚趾推动身体感觉。
2~4脚趾稳定身体的正确感觉是，当它们正确发力的时候，大腿后侧肌肉会明显收紧。
这一点可以通过体前屈动作起身时由2~4脚趾压住地面，保持脚趾伸直被感受到，然后可以慢慢带到日常生活走路过程中去。
体前屈动作练习后背挺直做，类似下图我示范的这样：
③泡沫半轴深蹲
用半圆的泡沫轴（也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开），站在上面做深蹲。
要点是五个脚趾稍微分开而且伸直，1~4脚趾保证伸直且尽量贴合泡沫轴的弧面，像紧抓电线的小鸟脚爪一样。
做深蹲的时候同样的应该感受到大腿后侧发力。
上面这些练习并没有次数的限制，没有练到多少次就能如何。这些练习目的是提高脚底肌肉与下肢肌肉的连续发力感受与动作次序熟练，有空多练，感觉越强越好。
很多人初次练习都会出现脚底抽筋的问题，这是足底肌过度萎缩的表现，建议先拉伸小腿后侧再练习。
其次是，走路时的身体感觉纠正：
不管走路姿态如何，脚趾一定不能出现蜷缩，推动身体时，脚趾是伸直的。事实上，只要一穿高跟鞋走路大概就会感觉到，很难维持脚趾发力推动身体时是直的，或者根本脚趾无法发力，这里有两方面原因：没有做好第一步；高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。
所以高跟鞋本身对脚和身体是有伤害的，穿高跟鞋不可能正常走路，但可以通过第一点练习，来缓解这个伤害。理想化来说，足踝能力超强的人可以穿高跟鞋也不伤脚。
最后说句简单实在的：走路这事，不管穿什么走，不管穿不穿，脚底和呼吸对了，全对了。
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