你为何需要钙质和维他命D？
钙质是你保持健康所需的多种矿物质之一。钙质对于确保骨骼及牙齿强健非常重要，而且能帮助肌肉和神经正常运作。维他命D则可以帮助人体吸收与使用钙质。钙质与维他命D对健康或有更多益处，但仍有待研究证实。
你需要多少钙质和维他命D？
哪些食物含有钙质？
母乳哺育是提供婴儿所需钙质的最佳办法。无法接受母乳哺育的婴儿可从婴儿配方奶摄取钙质。牛奶、酸乳酪和芝士含有丰富钙质。其他含丰富钙质的食物包括加钙橙汁、米奶和豆奶。如果想了解更多资讯，可以参考下列钙质食物来源表。
哪些食物含有维他命D？
只有少数食物含有维他命D。含丰富维他命D的食物包括添加营养素的食品和饮品，例如牛奶、豆奶、橙汁和植物牛油。请查阅这些食物的营养成分标识。鱼、肝脏和蛋黄是唯一含有天然维他命D的食品。要从食物中社区足够的维他命D并不容易。你可以考虑服食维他命D的补充剂。大多数的多种维他命补充剂都含有维他命D。接受母乳哺育的1岁以下婴儿，每天需要从补充剂中摄取400IU的维他命D。
維他命D的食物來源
食物 份量 維他命D (IU)
牛奶 1 杯 103
添加營養的米奶或豆奶 1 杯 88
添加營養的橙汁 1/2 杯 53
添加營養的植物牛油 2 茶匙 51
蛋黃 1 個 25
煮熟黃鰭吞拿魚
(金槍魚、鮪魚) 75 克 105
大西洋三文魚（煮熟） 75 克 246
鯡魚（煮熟） 75 克 162
鱒魚（煮熟） 75 克 210
馬鮫魚（煮熟） 75 克 81
如果你不吃奶類食物又怎麼辦？
每日從表中的鈣質食物來源選擇多種食物。小心計劃你的食物選擇，如果不能從食物中獲取鈣質和維他命D 的建議攝取量，最好另加補充劑。
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