中国自古就流传着“一人吃，两人补”的说法，每每准妈妈们被确诊妊娠后，常常是被家人一顿狂补。其实，复旦大学附属妇产科医院产科副主任医师徐常恩表示，“高大全的进补未必好。”一般的孕妇只需要合理饮食，再适量补充叶酸、维生素B族以及钙片这三种就可以了，有特殊情况的孕妇则可缺什么补什么。
其实孕期营养补充从孕前就应该开始了。徐常恩表示，备孕先要加强孕前营养，克服偏食挑食的不良习惯，全面吸取各种食物的营养，保持营养均衡，夫妇双方孕前注意营养可提高生殖细胞的质量。当被确诊为妊娠时，实已怀孕数周，如果这时再加强营养已不能满足胎儿早期生长发育的需要。加之早孕妇女常有妊娠反应，食欲差，进食少，因此提前准备很有必要。
徐常恩表示，孕前孕后各三个月共六个月补充叶酸是必需的。叶酸是胎儿神经管发育的必需物质，按照中国人的饮食习惯，叶酸偏少，如果有一部分叶酸不足就很容易导致胎儿神经管发育缺陷，反映到孕后期还会导致胎儿脑积水、脊柱裂等比较严重的胎儿畸形，而补充叶酸能降低很多这种疾病的发生。叶酸是一种广义维生素，主要存在于蔬菜里，不容易保存，在蔬菜里更属于微量元素，所以一旦缺乏，只靠食补是无法满足孕妇日常需求的。
随着生活水平的提高，很多孕妇认为怀孕了就要大补特补，然而徐常恩则表示，往往补过头了会得不偿失，临床上最常见的是孕妇妊娠期因为盲目进补发生肝脏损伤。人体的肝脏是一个很大的身体解毒器官，吃进去的大部分东西都要经过肝脏分解代谢，欠缺的东西补进去对身体是有好处的，本来就不缺的东西补进去就会加重肝脏负担，妊娠期妇女肝脏负担本已非常繁重，除了负责自己的身体解毒，还要负责胎儿的代谢产物。
徐常恩坦言，临床上经常有孕妇莫名其妙就发生肝功能不好，一般来说这都是肝炎引起的，但查来查去却没有任何肝炎迹象。“每次实在找不到原因时，我们总是让孕妇停掉所有补品，往往过段时间查就一切正常了。”
很多孕妇通常听信广告宣传而进补诸如孕妇奶粉、多种维生素、DHA等很多东西，但在徐常恩看来，这些并没有必要，只要根据身体需要，缺什么补什么。通常，很多常规维生素是不太会缺少的，叶酸比较容易缺乏，顶多再补充一点B族维生素就可以了。钙片可以适当补充，时间不能长也不能过量。徐常恩建议，4-8个月期间可适当补充一些钙片，因为钙补多了会影响胎儿骨骼发育过早钙化，如囟门早闭就是补过多或者时间补得太长造成的。正常情况下新生儿囟门是不骨化的，这样他们的大脑可以再长一些，如果过早闭合了，颅腔就没有再长大的机会了，如此便会导致脑容量不足、小头畸形。当然，孕期有腿抽筋的现象还是可以适量补钙，临床也发现适量补钙可以预防妊娠高血压的发生。
徐常恩建议孕期摄入饮食的总体标准是：蛋白质多一点，淀粉类只要满足需要便可。切忌吃太多，清淡一些，盐和油少一点，到孕中期以后只要宝宝不小，每天保证饿不着就行了。吃太多容易造成胎儿过大，孕妇也可能过胖，还有可能造成妊娠糖尿病。
徐常恩说，夏季水果比较多，孕妇可以适量吃，不过，很多水果糖分含量高，不适合吃太多，“想吃可以少量多次，这样血糖可以保持平稳。”
除了饮食控制，还要坚持运动。孕期最简单有效的运动方式就是快步走，最好能每天快步走半小时，原则上走完后要有出汗的感觉，心跳明显加快。但徐常恩表示并不建议孕妇通过爬楼梯来锻炼，“因为容易摔跤，孕妇重心有别于一般人，重心偏前，而且夏天人们喜欢穿拖鞋，所以很容易摔跤。”游泳也是很不错的运动方式，不但可以加强心肺功能，还能使得肌肉更紧致。
徐常恩坦言，中国很多孕妇怀孕后就一直躺着安胎，这其实并不好，长时间躺着很多肌肉都松弛了，阴道分娩就会很困难，剖宫产恢复也很慢。
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