睡前不能吃的宵夜，你知道吗?

2016-02-29 21:33:00

长夜漫漫，肚子饿了怎么办!很多人都有吃宵夜的习惯，但你们知道吗,吃宵夜也是有讲究的。有些食物其实是不适合在深夜吃的，因为会导致你失眠或者出现其他情况，这样你的睡眠的质量就大大降低了。今天，小编就为大家整理了不适合宵夜吃的东西，一起看看吧。

　　1、高盐、高糖的食物

　　人体在吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠离子的浓度会上升，会夺走体内的水分导致尿量变多。吃了咸的东西，也会导致人会大量喝水来冲淡钠离子的含量，导致半夜必须起来上厕所，影响睡眠。

　　在睡前摄取甜食，甜食中的热量就会直接储存下来，导致肥胖。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2、喝茶

　　茶叶中含有咖啡因、茶碱、可可碱等，具有较强的兴奋大脑的作用，如果睡前饮茶过多，势必难于入睡，并增加排尿次数。很容易影响睡眠质量，严重的还会导致失眠。

　　3、油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，造成肥胖，还需要胃部一直工作来消化，加重胃负担。

　　隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　4、酒类

　　研究表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。因而，睡前饮酒多的人在睡眠过程中会频繁醒来，使人睡不踏实。

　　那么当饥饿感来袭时，排除掉上面不适合吃的食物，我们应该吃一些什么好呢?

　　1、排毒绿色果蔬汁

　　睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，帮助排出身体的毒素。

　　2、牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　3、香蕉

　　吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，可以帮助畅通肠胃，帮助排毒。

　　另外，大家也要注意宵夜的量，不能多吃，如果是饮品，以一杯为限，吃完宵夜后要1小时后再睡觉，要吃有助于消化的东西。