为什么减了那么久都瘦不下来？
只动不会吃
只吃不会动
吃动都不会
（胖子都躺枪了~）
唯有理性饮食与锻炼计划的完美结合，这才是你要调整的减肥大计！
1、减肥中怎么吃很重要！减肥食谱的几个原则：
原则一：蔬菜、鱼肉、主食的黄金比例是3：2：1。
原则二：饮食顺序：先吃蔬菜→再吃鱼肉类→最后吃主食类。
原则三：早中晚三餐的热量比例是3：4：3
原则四：建议一天热量中，碳水化合物占总热量的50%-60%，蛋白质占总热量的20-30%，脂肪占总热量的20%-30%左右。
例如：
早餐：水煮蛋一个+脱脂牛奶一杯+火腿一片
中餐：米饭一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+萝卜汤
下午茶：苹果一个+酸奶一杯
晚餐：西兰花+白菜汤
早餐：海鲜粥+煮鸡蛋一个
中餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
下午茶：梨一个+酸奶一杯
晚餐：绿豆粥+凉拌西红柿
运动误区：
①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位，适得其反。
运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去3到4次都可以。
而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。
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