一分钟告诉你减肥什么坚果能吃，什么坚果少吃，什么坚果不能吃
提到坚果，除了好吃以外，就是热量高了。
坚果是由坚硬的果皮和种子组成的果实，我们食用的部分是坚果果实的种子部分，种子由种皮、胚和胚乳三部分组成，其中种皮是为了保护种子，而胚和胚乳是为了储存营养物质让种子茁壮成长。
植物的生长主要通过光合作用，而种子因为诸多原因没有办法进光合作用，所以胚和胚乳就需要多储存能量密度最大的营养素——脂肪，来为种子的成长提供源源不断的能量。
很多植物种子需要依靠小动物来帮助传播，坚果也不例外，需要先让小动物吃掉自己，然后经由小动物的消化道把一些未完全消化的种子，和粪便一起拉出来，拉在远离植物母体的地方，有利于扩大种子暴露和萌发的范围。
而富含油脂、高热量的果实更能够吸引小动物的摄食，获得更多的传播机会。
一道送分题！当然是因为它营养价值丰富啊。
坚果中含有种子生长发育所需的各种营养物质，对人体来说也是一种营养丰富的食物。油脂类坚果含有 40% 左右的脂肪，20% 左右的碳水化合物，12%~22% 的蛋白质，还是维生素E和维生素B族的良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。
总得来说坚果对人体的益处体现在，可以清除体内自由基、降低妇女发生 Ⅱ 型糖尿病的危险、调节血脂、有助于提高视力、还对改善脑部营养非常有益。
坚果虽好，也要控制量，一般建议每天食用一小把，20~30克坚果为宜。
TOP 1 核桃（干）
每百克热量 627 kcal
30g 核桃（干） 188 kcal，相当于 11 颗栗子
TOP 2 榛子（熟）
每百克热量 617 kcal
30g 榛子（熟） 185 kcal，相当于 10.9 颗栗子
TOP 3 开心果（熟）
每百克热量 614 kcal
30g 开心果（熟） 184 kcal，相当于 10.8 颗栗子
TOP 4 腰果（熟）
每百克热量 594 kcal
30g 腰果（熟） 178 kcal，相当于 10.5 颗栗子
TOP 5 葵瓜子（熟）
每百克热量 567 kcal
30g 葵瓜子（熟） 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP 6 夏威夷果
每百克热量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP 7 杏仁
每百克热量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal，相当于 9.9 颗栗子
TOP 8 西瓜子（熟）
每百克热量 532 kcal
30g 西瓜子（熟） 160 kcal，相当于 9.4 颗栗子
TOP 9 黑芝麻
每百克热量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
TOP 10 松子（熟）
每百克热量 530 kcal
30g 松子（熟） 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
最后，各位宝宝们，请不要老是纠结，为啥 TOP 1 到TOP 10 的排序是降序而不是升序这种问题了。
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