夏天是个露肉季节，很多美眉为了减肥,都会想很多方法，当然，最省事便捷的方法----跑步就成了大家所爱，既可以看看沿途的风景，又不受地点限制。
正常的人在关节都会出现磨损情况，只是每个人运动量不一样，磨损的严重程度，在一些情况下或加重，如上下楼梯，爬山，大量跑步之后。所以平时要好好养护。“跑步膝”就是大量跑步后膝关节软骨面的磨损。
当然，跑步是一门很深的学问，学会了，很实用，不然跑多了，“跑步膝”就出来了，各种不适，疼痛，不要的担心，我又和大家见面了，来教您如何避免“跑步膝”，来好好养护您的膝关节：
最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。也不会损伤膝关节哦。
需要注意的是：高速短跑（如100米赛跑）时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。可以参考下图：
跑鞋可以缓冲跑步落地时候对足、膝关节压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。
当然，鞋子的选择也不是越贵就越好，要首先明确您的脚型（平足，高足弓、正常足，）。选择合适、舒适的鞋子。
另外，不要一味天天跑步。跑步需要循环渐进，刚开始慢慢一公里，慢慢增加，量力而行，膝关节需要好好养护的哦~
另外，别忘了，您的关节肌肉，关节也需要休息，跑两天休息一天，中间时间可以散散步或者力量锻炼，再次跑步会得到不一样体验。
跑步完，洗个热水澡，坐下来看看今天的新闻，泡泡脚，温水泡脚，每次大约15到20分钟，温水40-50摄氏度。适当按摩一下，缓解一下肌肉酸痛。同时膝关节，可以拿个热毛巾、热水袋或暖宝宝热敷一下。
建议疼痛厉害的时候，以休息为主，膝关节不要负重，不再干重活，避免大量跑步和快走，以及上下楼梯这些锻炼，以来减少关节的磨损。同时注意多泡泡脚，膝关节热敷，避免膝关节受凉。另外疼痛厉害，可以外涂扶他林这些活血止痛的药物。最重要的是：记得休息，膝关节不再负重---这就是最好的修复方法。
再次提醒一下，如果体重严重超标的，不建议跑步减肥，对膝关节的损伤是很大的，可以在专业的健身教练指导下，制定适合自己的减肥计划，不建议盲目的跑步。
做到这些，您就会避免“跑步膝”，不再怕咯，爱上跑步的，这样才会坚持的更持久哦。需要提醒的是，50岁以上的跑步尽量换成散步，下一次给您介绍更多适合老年人的膝关节锻炼。
本文作者：李香叶 指导医生：焦钢
简介：焦钢，擅长诊治脊柱、关节、四肢损伤，颈椎病、腰椎间盘突出症等颈腰椎退变性疾病，膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、骨质疏松症诊断和治疗。
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