前段时间和弟兄姐妹们一块儿过中秋聚餐
在吃饭的时候，有一位朋友问了一个问题，说：
我觉得我每次吃饭都容易吃到撑，都是吃到8、9分饱才行，到底我应该吃多少才可以停呢？ 那就是吃七分饱哦，就是你即便不吃也不会觉得饿，即便你吃了还能吃几口。
当时我这么一说，他就明白了，不过他这么一问倒是引起了我的好奇，为什么我们说饭要吃七分饱，怎样算是七分饱呢？ 如果我们吃的过饱又是什么状态呢？
如何判断七分饱？
民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，现在科学也证实，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持不仅有助于控制体重，还有利于保持头脑清醒，然而，吃到七分饱到底是怎样的感觉呢？吃到什么程度该放下筷子呢？
有人认为，七分饱是一个形象的说法，是为了提醒人们吃饭不能过量，只要吃到有饱的感觉，就别吃了。
营养专家称，七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但是习惯性的还想多吃，可是如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
此外，营养专家还具体指出其他几个级别的饱腹感：八分饱时，胃里感觉满了，但是再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
专家提醒，摸索自己七分饱的饭量，需要不断感受和调整。我们要牢记，如果吃饭的时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的，也就是说，如果提前饿了，就意味着没有吃到七分饱，可以适当增加饭量。
吃饭的时候需要注意：
1、细嚼慢咽。只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉，也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把他作为日常食量。
2、少精多粗。经常看营养文章的人一定知道，营养师们都在强调粗粮的好处，少吃精加工食品，其中一个原因也是为了控制食量，因为喝八宝粥、吃粗杂粮可以让七分饱的感觉提前到来，另外，粗粮往往需要我们更多的咀嚼，这有利于我们感受饱感，从而帮助我们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让我们的进食速度加快，从而不知不觉中吃下很多哦。
3、我们都知道，经常在外应酬的朋友更容易发胖，因为外头的食物相对比较高油高盐，而且我们和朋友一块儿聚餐往往时间都是1小时起步，那就更加容易吃多，这个时候我们可以怎么办呢?
分享一下我是怎么做的~
每当有聚餐的时候，我都会先喝汤，继而吃大量的蔬菜，把胃先填满，每一口中间都尽量相隔10-15秒，除此之外，我总是会在自己吃到一半的时候起来走动走动，这个习惯真的非常的实用！！！ 因为我发现我之前总是在聚餐结束之后站起来，才意识到自己吃多了，可是这个时候后悔已经来不及..... 有一次我吃自助餐，结果吃到扶着墙出门... 也是一段不堪回首的经历，那就是因为我在吃饭的时候一步都没有怎么站起来过。所以，吃到一半站起来稍微去外面走动走动，感受一下自己是否已经有饱腹感，过个5分钟回饭桌，如果您已经觉得七分饱，那就不必再吃，如果您觉得还不够，可以稍微再吃一点。
这个方法对我很适用！ 希望也能帮助到大家~
相关阅读：
春季易过敏 3种食材能抗过敏
潮湿春日 扁塌发质急救妙招
倒春寒着凉了？热敷3个地方
春天水产这样吃
春季如何预防蚊虫叮咬皮炎
