现如今，越来越多的老年人出现骨质疏松等症状，这可能是由于缺钙引起的。缺钙的危害有很多，严重会影响老年人的身体健康和寿命。因此，老年人补钙是非常重要的一件事，如何补钙是我们现在需要讨论的问题。那么，老年人该如何正确补钙呢?
1、选择适合的食物。牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而人体更容易吸收牛奶中的钙，牛奶应作为每日补充钙的主要食物。此外，大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。菠菜中含有的草酸，可以结合生成草酸钙和钙，干扰人体对钙的吸收，要谨慎食用。
2、运动补钙。补充钙的同时，可以参加适当的锻炼。造成老年人骨质疏松除了钙和维生素D的缺乏外，还可能是骨强度的因素。研究发现，钙和维生素D只能决定骨强度的3%至10%，而机械因素即肌肉锻炼可以对骨强度的影响达到40%。总之，老年人在填充钙时，还要有一个明确的锻炼目标，运用科学的方法，避免过度。补钙的量，应根据自己的实际情况合理的选择。钙的补充要持之以恒，以免造成其他症状。
3、注意补钙的时间。在喝牛奶时，可以选择在晚上睡觉前的几小时，这样可以有助于钙的消化吸收。夜晚是骨骼血液的更新时间，此时血液浓度最高，最有利于钙的吸收。另外，在补钙的同时要注意维生素D的补充，只有两者使用得当，才能真正补钙。
所以，老年人补钙的方法有很多，但一定要找到适合自己的，如果出现食物过敏的症状，应立即停止食用。另外，还可以在医生指导下，进行相关的补钙措施，如吃钙片等。但要注意的一点是，不要过量补钙，容易导致其他的症状。最后，希望老年人都能有一个好身体，远离疾病。
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