不管是什么年龄的人都会出现便秘的情况，这和生活习惯和饮食习惯有关系，中老年人到了一定的年纪，也是非常容易出现便秘的，中老年人便秘以后应该在饮食上面来进行调理，也应该从生活的规律上面来进行调理，中老年人除了可以吃黑芝麻来改善便秘的情况以外，下面小编给大家介绍一下，还有什么办法可以改善便秘。
养成定期排便的习惯，每天早上起来吃过早饭以后就开始大便，更具有为结肠反射的机理，吃过饭以后是比较容易排便的。
养成集中精力排便的习惯，很多人上厕所的时候都喜欢看书，看报纸或者是看手机，这些都是非常不好的，只要消除了一切分散诱发变异，或者是延长大便时间的不良习惯，那么便秘就会有所改善。
经常忽视大便的意思，或者是强忍着不去大便，如果粪便在肠道里面停留的时间太久的话，那么就容易干燥，这样就会加重便秘的情况，生活也要有规律，保持自己的心情良好，适当的参加一些体力的劳动，经常进行一些体育的锻炼，特别是注意腹肌的锻炼，像是仰卧起坐，跑步跳绳都是非常不错的。
黑芝麻改善便秘的食疗方法，我们需要准备适量的黑芝麻和适量的粳米，先把黑芝麻洗干净以后晒干，然后炒熟以后研成碎末，然后取三十克和100克粳米一起煮成粥，比较适合身体虚弱，或者是头晕耳鸣的孕期便秘的人吃。
上面给大家介绍的就是中老年人便秘，可以通过什么办法来调理，现在大家应该这也知道了吧，我们除了可以通过黑芝麻食疗方法以外，还可以通过一些运动的锻炼和自我的按摩来改善便秘的问题，大家一定要在日常的生活里面，合理的搭配自己的饮食，预防便秘的情况发生，今天小编就给大家介绍到这里了。
相关阅读：
胃很怕的5个习惯 很多人几乎每天都在做
减肥不当会导致胃下垂
天天吃辣的人和不吃辣的人，谁更健康？告诉你真相
5种食物吃了不发胖还饱腹，不知道太可惜
男子平均一天吃4个鸡蛋胆囊长满结石，吃鸡蛋真的会导致胆结石吗？
