对于每一个人来说，维生素C都是不可或缺的东西，如果长期不摄入维生素C可能会得坏血病。维生素C是一种抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的威胁，可以缓解白化病，促进体内黑色素的合成，此外它还具有预防癌症功效。
水果是一种富含维生素C的食物，因此补充维生素C需要多吃水果。苹果是一种很好的水果，它的维生素C的含量很高，同时苹果还含有多种微量元素和纤维，多吃可以增强免疫力，促进肠道蠕动促进消化等。除了苹果，猕猴桃和橙子也是水果中维生素C含量很高的水果，特别是是猕猴桃，多吃这两种水果可以改善人体的内分泌，柚子是一种中秋节吃的比较多的水果，它的维生素C的含量也不低，梨具有很好的清热解毒的功效，它的维生素含量也是不错的。葡萄富含糖分，多吃可以补充维生素，草莓、樱桃、山楂也是不错的可以多吃。
香蕉也是很不错的水果，它的糖分高，可以快速补充身体的能量，同时多吃香蕉可以清热解毒和润肠通便，也能补充人体所需要的维生素C，柿子是一种水果，它的维生素的含量也不低，同时富含多种人体所需要的矿物质，柑橘是一种我们常吃的水果，多吃可以补充维生素C。大枣具有补脾胃益气血，多吃同样可以补充维生素。
总的来说，维生素C对于人体的作用是不言而喻的，多吃水果可以补充维生素C，在选择的时候可以选择那些维生素C含量高的水果，这样可以起到很好的补充效果。苹果、猕猴桃和橙子都是极好的水果，富含维生素C,;另外还可以多吃柿子、香蕉、山楂、大枣、橘子等。
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