腰椎间盘突出的问题在现代社会是很常见的疾病了，尤其是对于那些上班族来说，腰椎间盘突出的问题更是常见了，因为整体坐在电脑桌子的前面，腰椎长时间处于一个不正确的位置，所以导致腰椎间盘损害。因此在日常生活中想要腰椎间盘得到治愈的话，那么就是需要我们多做一些锻炼了。下面就来跟大家说说锻炼的方法吧。
首先，给大家介绍的最简单适用的锻炼方法就是倒走了，每天倒走半个小时或者一个小时能够很好的锻炼腰椎效果，因为你在倒走的时候是你的腰椎在受力，并且因为受力的力度不是太大起到了很好的放松作用，只要坚持一段时间那么就能起到很好的治疗效果。但是在倒走的时候一定要注意安全，最好不要去公路上，去那些平坦的小路是最好的。
接着是在家就能做的一些锻炼了，我们趴在床上，然后用腹部当做支撑点，双腿以及上半身都高高的向上抬起，高度差不多达到腰部的位置就可以了，这样锻炼可以让腰椎更加的强健。另外，我们在做完这个运动之后，用一条热毛巾敷在我们的腰椎部位，然后叫家人用双手顺着整条腰椎上下的按摩，一定要是热敷的，这样的效果是最好的，如果有条件的话也可以去中医馆去进行专门的按摩，效果会更加的好。
最后，我们除了上面说的那些锻炼之外，游泳也是缓解腰椎间盘突出的好方法，尤其是进行蛙泳的话，对于治疗腰椎间盘突出以及手术之后的康复都是非常有帮助的，因此有条件的话在夏天炎炎夏日的时候可以多多的去游泳。
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