膝关节疼痛是我们常见的一种现象，引起膝关节疼痛的原因也是多种多样。它可能是由于关节炎引起的、也有可能是因为膝关节磨损引起的、还有可能是因为风湿病引起的。但不管是什么原因引起的，其结果往往让我们痛苦不堪、难以忍受！
说到膝关节的疼痛，也许只有经过的人，才能够体会到有多么就可怕：每当我们走路时、下蹲时，都会有着如针刺一般的痛感，虽然这痛感有时候也不是那么强烈，但痛起来时却如触电一般！而且只要有了膝关节疼痛的毛病，就不是三两天能够缓解的！
面对这样的疼痛我们常常束手无策，只能选择药物治疗，但药物毕竟是有毒副作用的，有什么方法既可以缓解关节疼痛又对身体没有任何危害吗？让小编告诉你，最好的办法便是体育锻炼呢！那么都有哪些锻炼可以缓解膝关节疼痛呢？让我们来看下吧。
第1招：缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第2招：骑自行车
骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。
第3招：慢跑
跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
第4招：高位马步
两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
第5招：仰卧抬腿
仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。
关节痛不是病痛起来真要命，想要防止膝关节疼痛仅仅依靠运动是不够的。我们更应该注意的是对于营养的补充方面，很多时候膝关节疼痛都是由于骨磨损引起的，那么平时，在饮食方面我们就应该多吃一些含钙高的食物，帮助膝关节恢复健康。只有健康的骨骼才能够远离疼痛！
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