减肥时期难免要控制饮食，这对于减肥人士来说是很难的。小编介绍几种具有饱腹感的食物，让大家在减肥期间能够抵挡得住饥饿，顺利瘦身。为了吃得较饱又不能摄入太多热量，以下几种食物都可以尝试，如果你正在减肥，可要来看看。
汤
研究发现，由于汤大部分都是液体，容易有饱腹感，大脑会以为你已经吃饱。另外，肉汤底比奶油汤底要好，因为相对来说前者的脂肪和卡路里含量都更低。在汤里加进蔬菜、豆类和其他杂粮能提高纤维含量，使您更容易感觉到饱。所以潮汕和广东人爱饭前先喝碗汤的习惯，应该得到发扬。
麦片
杂粮富含可溶纤维，能减缓消化，让您饱腹更久一点。麦片、糙米、以及燕麦等都属于杂粮。而且，杂粮鼓鼓的，不吃很多就能感觉到饱。早餐选择纯麦片更理想，因为没有添加额外的糖分和脂肪。
豆类
豆类充满蛋白质，还富含两种让你更容易有饱腹感的成分——纤维和水。由于比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆类食物会在你胃里停留的时间更长一些。研究显示，常吃豆类的人比不常吃的人更苗条。同时，豆类能稳定血糖水平，而血糖恰恰能抑制饥饿感。在你的沙拉、通心粉、汤或粥里加一点豆子吧，比如红豆、绿豆或者腰豆。
柚子
我并不是想让你尝试柚子减肥法，但是这种柑橘类水果90%都是水，半只的热量只有39卡路里，因此你能吃饱却不长胖。早餐时佐以一片高纤维吐司，或是一碗麦片，直到午餐前，你都不会饿。
梨
梨不仅比苹果含有更多的纤维，而且水分含量也更高，这两点使其饱腹效果翻番。一个中等大小的梨，含有6克纤维。由于富含纤维的食物能饱腹，且需要更长的时间来消化，所以，以梨做零食，能抑制饥饿感。
蔬菜沙拉
一大碗深色绿叶菜(比如生菜或菠菜)制成的沙拉，所含的卡路里奇低!2碗也只有20卡路里，但是吃下这一大堆蔬菜肯定会让你感觉到饱。研究表明，在晚饭前先来一份沙拉，其他菜就能少吃一点，从而减少了卡路里的摄入。
几种具有饱腹感的食物会让减肥人士获得充足的能量，又不至于摄入太多脂肪。以上介绍的几种食物相信对减肥人士会有很大的帮助。大家在减肥期间一定要补充充足营养，防止出现健康问题，多吃营养餐，健康减肥会更加科学。
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