如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防颈椎病是有帮助的。
1.锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10╠20下，每日练习2╠3次。
2.骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15╠30下;此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3.仰望远视：在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
本型实际上是各型颈椎病的早期阶段，大多处于颈椎椎节退行性变开始时，通过窦椎神经反射而引起颈部症状，但如处理不当，易发展成其他更为严重的类型。
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