胸肌是不少男人梦寐以求想拥有的，但是很多朋友都没有健身器材，又没有时间和金钱去健身房，那么有没有什么方法让我们在没有器材的情况下炼出胸肌呢，答案肯定是有的，最常见的最实用的方法就是俯卧撑。下面我们来了解下什么样的俯卧撑可以锻炼出胸肌。
不管什么的运动锻炼我们首先要做的就是热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热，以免在锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节部位的不适。
第一个俯卧撑动作就是做标准的俯卧撑，两手撑地和肩一样宽，腿和背要伸直，两脚并拢，伸直手臂和锁肘关节。眼睛往前看，不要看地面，也不要抬起来，下身体要保持在一个平面，放松脖颈，同样与身体成一个平面，下降身体到胸差不多触地，背保持挺直，接着有控制地推起身体恢复开始的姿势。需要注意动作节奏。
第二个俯卧撑动作是上斜俯卧撑，两手撑在高出地面50-70公分的物体上，可以是床，也可以是凳子上。身体下降到胸和手平行，再用力撑起来。上斜俯主要是练胸肌下部。
第三个俯卧撑动作是下斜俯卧撑，两脚放到凳子上支撑，手放到地上，下降身体到胸几乎触地后推起。下斜俯卧撑是针对胸肌上部和肩肌前部。
在做俯卧撑的时候，让得要双手发力平衡，要不然的话可能会造成胸肌的不对称。对于锻炼的人，在没有力气的时候，不要那么快的放弃，我们可以做得慢一点，也可以撑着身体。实在坚持不了的，上半身可以先慢慢躺下，双脚再放松，但是不能全身放松，如果一下子就全身心放松的话可能会伤到膝盖。
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