这4个动作锻炼男人强壮手臂

在现代生活中，很多男性朋友都执着于六块腹肌、八块腹肌，但是显露在外面的肌肉只有手臂上的哦，想要拥有迷人健硕的手臂肌肉该怎么锻炼呢?今天我们就带大家一起看看男士健身时如何锻炼手臂肌肉吧。

4个动作让男人的前臂更加雄壮

男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动。

一说到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢?答案是肯定的。如果你经常去健身房锻炼，试问你锻炼过几次前臂的肌肉，锻炼过的人绝对也不超过五次，甚至很多人从来没练过。

今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。

随着天气越来越热，人们在进行锻炼和健身时，也更容易发生扭伤事故。当然扭伤多发生于身体的关节部位，发生关节扭伤的原因也有很多，如运动前的热身不充分、年龄原因造成的关节软骨的蜕变、关节炎、健身装备的不合体等。有关专家提醒：锻炼可以加强关节的柔韧性，但是进入夏季之后，在锻炼的时候，一定要注意保护关节。

加强肌肉保护关节

据专家介绍，骨关节炎、退行性关节炎、关节损伤的人目前占人口很大比例，这主要是因为人到了一定年龄以后，关节本身的相关软骨就会有蜕变，这种蜕变的原因很复杂，除了有年龄的因素外，还有就是因为长期不用，软骨细胞得不到有效刺激，造成软骨细胞的蜕变、衰变。

专家称，年龄问题不可回避，但保持关节软骨的活力却是可以通过锻炼达到的。而做一些适当的关节运动就是一种有效的刺激，也能把围绕关节的那部分肌肉练出来，对关节起一部分代偿作用。上年纪的人由于神经蜕变，灵敏度差了，肌肉力量也弱了，所以容易出现关节问题，“建议上年纪的人慢慢地多做一些静力性的肌肉训练，把肌肉练强，就像电线杆两边拉着钢筋一样，这样就能稳定了。”这类运动包括伸直腿、抬腿、绑沙袋、骑马蹲裆练站马步等等，都非常有效果。

特别值得强调的是，平时应该注意保暖，不能着凉，运动时也一定要适可而止，不能过量。“感觉微微出汗时就达到目的了，有些上年纪的人好胜心强，老想竞赛式地玩下去，这是我们不主张的。”

保护关节锻炼适度

专家认为，人体的各种状态中，磨损关节的时候其实是人在半蹲时，对中老年人来说，爬山、上下楼梯等就是一种比较磨损关节的运动。如果出现骨性关节炎、关节疼痛这样的问题，要尽量避免爬山、上下楼梯这样的运动，这样才是对关节的一种保护。当然，也有些运动是适合保护关节的，比如游泳。而对于关节有问题的人来说，在平常锻炼时的强度一定要适中偏小一点，不要一走就走很长时间，可以走一段休息一段。另外，在饮食方面也可以适当增加蛋白的摄入量，多喝牛奶、多吃豆制品、海鲜类等虾蟹贝壳之类的食物，饮食习惯对中老年人的软骨有一定的营养作用。

生活细节不容忽视

保护关节除了进行正确的运动外，多进行一些物理按摩，穿鞋时讲究一些也是不容忽视的。据介绍，物理按摩有助于增强肌力、改善关节活动范围，但按摩并不能起到直接治疗作用，若不当还会加重病情，因此按摩好由专科医生操作。

男士朋友们想要拥有一身健硕的肌肉就要加强锻炼，保持身体的良好状态。锻炼时不仅要加强个别部位的肌肉练习更重要的是要保持全身肌肉的协调。一身性感的肌肉不仅能让男性朋友们的身体更加健康还能赢得女士的青睐。