失眠的原因已找到，提醒：少碰“3黄”，失眠或有所改善

2022-04-16 09:30:44

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。

据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐地浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的开会讨论。

忙碌了一天后，经过晚间的休息和调整，可以有效地恢复一天的疲劳乏力以及精神压力，同时也能确保第2天的精神状态，提高学习效率和工作效率。

一个人长期睡眠不好，睡眠不足则会导致记忆细胞无法正常活跃，产生某些健康问题，比如失语症，抑郁睡眠导致的休克和晕厥，时间久了也容易产生癌变现象。

如果一个人是半个小时没有睡觉，人类的反应时间从0.25秒变为0.5秒并继续延长也会产生持续性迟钝，反应慢，反应速度下降，眼皮变得越来越重，记错事情记错名字等。

睡眠对人体有多重要？

每天保持8~9个小时的睡眠时间，可以有效地缓解第1天的身心疲惫，乏力，困倦，等问题，同时提高自身的精神状态。

充足的睡眠，也能解决许多问题，比如更有效率的工作可以使得工作成功一半，同时增强记忆力，增强自身的逻辑思维能力。

充足的睡眠，良好的调整对大脑有好处，使得大脑从睡眠中受益能间接性的放松，也能恢复能量和体力。

为了验证睡眠对人体有多重要，英国科学家们有了一个大胆的实验方向，斯蒂罗克，与他的同事一起研究睡眠对于运动技巧的影响，他们选择了一个试验者。

一开始他们让使用右手的试验者，使用左手一遍又一遍地尽可能快的速度打一串数字，他们发现不管这个实验是在一天中什么时间段进行，受训者的精准度都会在6分钟之后提高60%~70%。

如果受训者在早晨接受实验，12个小时后再重新测试一下，他的精准度并没有什么大的提升，反而当受训者在晚间训练时，并在起床之后再接受训练，它的整体速度提高了15%的20%，准确度提高了30%~40%。

这不仅让斯蒂洛克和他的同事吃惊，那些提高程度最大的受训者，花费了最多的时间在眼动睡眠上，而关于其他视觉和知觉能力的训练，则要求受训者拥有一个良好的睡眠，（也就是合上眼睛）

这不得不说，有些时候就算是合上眼睛睡够半个小时或一个小时的，身体也会有很大的不同，而相比这样来讲，整晚的睡眠对于自身会更有好处，也是非常有必要的。

失眠的原因已找到，神经科医生：少碰“3黄”，失眠或有所改善

【少碰3黄】

1、烤地瓜

烤地瓜中，含有大量的膳食纤维，维生素C，抗氧化剂成分，同时也有一定的微量元素和粗细纤维，使人在满足口腹之欲的同时也能提高自身的饱腹感。

但是烤地瓜不能在晚上大量摄取，吃多了很可能会诱发失眠情况产生，这是因为烤地瓜，玉米等食物在消化的过程中会产生较多的气体，妨碍正常的睡眠。

2、玉米

而且很多人都喜欢吃玉米，玉米不仅热量低，脂肪含量低，含有丰富的蛋白质膳食纤维纤维素，维生素C，维生素，能够补充人体缺少的各种微量元素以及营养物质。

不过玉米，不能一次性大量摄取很多，正是因为玉米属于粗粮，如果大量摄取会增加体内的气体，增强饱腹感，出现失眠的临床症状。

3、茶水

对于大多数人来讲，平时都有喝茶的习惯，但是过量喝茶很可能会诱发失眠，这是因为茶叶中含有一定的儿茶素和茶多酚，很容易诱发神经系统过度兴奋，影响到正常入睡。

建议大家在喝茶水时，一定要在睡觉前，提前2~3个小时喝茶水，尽量不要临睡觉前再喝茶水，对呀，所以直接影响到自身的睡眠质量，出现失眠的症状。

怎样缓解失眠现象，教你这几招，一觉睡到大天亮

1、调整睡眠姿势

及时调整睡眠姿势，也有助于改善睡眠提高睡眠质量，一般来讲侧卧公式或侧卧式都是比较好的入睡方法，同时也可以选择右侧卧位的姿势，避免压迫到左侧心脏。

2、改善睡眠时间

最好给自己制定一套科学的作息时间，建议在晚间23：00之前进入睡眠，定时睡觉和准时起床，养成这样的好习惯可以改善失眠现象。

3、睡前喝杯牛奶

很多人都有喝牛奶的习惯，建议将喝牛奶的时间改到睡前喝，能够起到很好的安神助眠功效，帮助自己快速入睡，改善睡眠质量。

4、使用生姜泡脚

每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好地提高睡眠质量。准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。

拓展延伸——失眠会影响寿命吗？

长期失眠会造成注意力不集中，思维能力下降，产生焦躁，忧郁精神紧绷的情绪，大脑表皮功能失调引起植物神经紊乱。

出现各种各样的疾病，比如神经性疾病，创伤性疾病，大脑中枢神经系统疾病，免疫力低下加速衰老，激素分泌量明显减少。

当自身激素分泌量明显减少后，而生长激素的分泌量多少决定于人体的衰老程度会影响衰老速度缩短人的寿命。

而失眠也主要与日常的压力过大，学习压力过大，日常生活压力过大，情绪紧张，熬夜劳累，有很大的关系。

所以在日常生活中一定要保证有良好的生活习惯，如果睡眠特别不好的话，可以口服安神补脑液来进行调理和治疗。