肩是上肢最大、最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。据世界卫生组织统计，肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。

肩袖损伤和肩周炎是引起肩痛的主要原因，这两种疾病的治疗方向完全相反。肩周炎要动，肩袖损伤不能动。如果是长期工作引起的肩颈疼痛，需要及时就医治疗调理！

因为当我们长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤。我们养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩颈疾病大有益处。

下面，5个动作，可保护我们肩膀和脖子，缓解肩颈不适，但拉伸时，动作要缓慢！常用的拉伸动作如下：

1、两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

耸肩

2、十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

前推

3、在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

后伸

4、双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

爬墙

5、可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

多画圈

上面动作，只能缓解不适，如果是肩周炎和颈椎病发作期间，一定要及时就医，积极配合治疗，免得留下后遗症，同时不要盲目用理去拉肩膀！