肥胖一直是长期困扰年轻人,尤其是年轻女性的热点问题,目前世界上无论是发达国家还是发展中国家,肥胖率正以惊人的速度在增长,肥胖不仅影响形体美,而且还会给人们带来许多其他的并发症,严重影响到了人们的身心健康。现代医学证明,肥胖症可与多达20余种疾病相关,特别是糖尿病患者,肥胖需增加胰腺分泌胰岛素的量。虽然通过脂肪抽吸、外科手术等手段可以有效减少局部脂肪,但对于全身肥胖的人群而言,用经济实惠的减肥方法让体重减轻是全身塑形的第一步。摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,针对这三大原因,我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。
优点
缺点
副作用
适用于肥胖和体重超重者。
通常孕妇、经期妇女等要尽量禁止食用刺激的食物,皮肤易过敏者要避免使用发物,体质虚弱人群不宜多是辛辣寒凉的食物等等。
① 决明降脂粥
炒决明子15克,山楂50克,白菊花10克,粳米100克。将炒决明子和白菊花同时入锅,加水煎煮2次,滤出药液后与洗净的粳米、去核的山楂同时煮成粥。有清热,降脂的功效,适用于肥胖病的治疗。
② 山楂玉米须汤
山楂10克,玉米须50克。将山楂洗净敲碎,与洗净的玉米须同时放入砂锅,加水适量,煎汤,日服数次,不拘于时。有补益脾胃,利尿消肿,降低血脂的功效,适用于减肥轻身的治疗。
③ 冬瓜参芪鸡丝汤
冬瓜、鸡脯肉各200克,党参、黄芪各3克,黄酒,精盐,味精各适量。将冬瓜去皮、洗净、切成片备用;将鸡脯肉洗净切成丝,然后与洗净的党参、黄芪同时放入砂锅,加清水500毫升,用小火炖至9成熟,加入冬瓜片,加入其他配料,待冬瓜熟透即成。有健脾益气、利湿轻身的功效,适用于脾气虚所致的倦怠、嗜睡、食少、便溏、四肢浮肿的肥胖者。
使形体匀称,体形优美。
可能出现腹泻、呕吐,恶心,头痛、咳嗽、便秘、消化不良、出鼻血等不良反应。
1、避免久坐:某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、注意饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
可能出现腹泻、呕吐,恶心,头痛、咳嗽、便秘、消化不良、出鼻血等不良反应。
从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。
体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)。
正常体重:18.2-22.9 过重:23-24.9 一级肥胖:25-29.9 二级肥胖:>30。