日前国外有关专家在一个以5名未经训练过的年青男性为对象的实验中发现，在空腹状态下，进行腿部肌肉的重量训练后的3小时内，血液中氨基酸进入细胞的速率显著增加，腿部的蛋白质合成速率比没有运动时平均增加...
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常...
速度素质包括反应速度、动作速度与位移速度。三者之间既有联系，又有区别，特别是在内部机制方面反应速度和动作速度、位移速度具有较大的差异，前者着重表现在神经活动方面，而后者则着重表现在肌肉活动方面...
（1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增...
青少年时期，体育锻炼和合理的营养是促进身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，使得各营养素的需要量发生了一定的变化。此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。经常从事体育锻...
央视国际消息：最新的调查表明，目前，我国青少年存在着体育锻炼不足，体能素质下降、肥胖发生增加的状况。因此，今年世界卫生日的宣传活动目标人群选定为青少年。
根据20000年全国学生体质健康调查结果显示，我...
人们在热衷于美容健身的同时，也应该重视嗓音的保健。 下面介绍三种简单易行的嗓音健美操： 1．引发鼻腔共鸣的练习：微闭双唇，似笑非笑，下巴内收，脖颈挺直，深吸一口气，保持吸气时鼻腔扩张的状态，从高音...
当人们坐立时间过久，或工作过分疲劳以后，便会觉得浑身酸痛，精神不振。此时如果在背后轻轻捶打，立刻会觉得周身有一种轻松的感觉。这种通过捶背来解除疲劳的方法，尤其适宜于伏案工作的人。 现代医学认...
坐于床上，下肢自然交叉盘曲。两手交叉，左手从右膝弯插入抓握左脚，右手从左膝弯插入抓握右脚，头身保持正直，两眼平视前方，此时两手用力牵拉双足，使上身尽量后仰，以拔伸脊柱，同时吸气，稍停，自然呼气，上身恢复原态。如此一紧...
肺部疾患用“嘘”气法，两唇微拢，徐徐吐气36遍；肝部疾患用“呵”气法，口形稍圆，呵气36遍；心脏疾患调气和匀，以鼻长长引气，然后徐徐呵之，做36遍。做呼吸操可以提高肺活量，增加氧摄入量，促进血液循环。...
最近正在日本流行一种非常简单的“颤抖操”：先喝一杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心 向下，双脚靠拢伸直。 首先，双手向上举起，与身体垂直，构成90度角，各指轻轻分开。接着，双脚也向上举起，...
人到老年，呼吸功能差，吸入的新鲜空气少，获得的氧气不足，所以稍一活动或上一层楼就喘气。遗憾的是，到目前为止还未有一种能提高呼吸功能的药物，唯一的办法就是做呼吸体操。 呼吸体操简单易做。首先是3个坐着做...
天气转凉后，跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢? 身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70％为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子以每分钟跑150米，女子以...
专家研究证明，常活动手指可健脑增智。健指操，可以对您有所帮助。 1．屈指操：指屈成拳要用力，手指伸展要充分，即握拳后松开成巴掌状，反复。 2．波指操：由握拳开始，由拇指开始伸展，依次为食指、...
扳脚趾可以治身体各种障碍，你相信吗? 1．用手捏脚拇趾20分钟，眼睛和头部会感到轻松。 2．喉咙不舒服，可扳第二只脚趾。 3．扳第三只脚趾可使鼻塞畅通。 4．扳第四只脚趾对腹部不舒服有帮助。 ...
老年人随着年龄的增长，身体会发生一些退行性变化，如心肺功能降低、肌肉萎缩、关节僵直和身体变矮等。如果常做悬身运动，就能防治这些老年性疾病。 悬身运动就是用两手紧紧握住比自己稍高的单杠，使足劲尽量向...
预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身放松。 动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻...
失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既经济易行，作用又迅速，且无不良反应，还能解除失眠症引起的一系列病症。 首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：1．双手来回搓手...
据统计，40岁以上的人50％长有骨刺，而60岁以上长骨刺的人则高达90％，因此中老年人很为长骨刺而烦恼。骨刺用药治不行，因为既不能将它化掉，也不能使之变小。防治骨刺最有效的方法是体育锻炼，以防止软骨组织水肿，推迟关节软...
“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语。 其实，这并不是绝对的，也需因人而宜，并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循...
