竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。他指出：在慢跑或做...
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。 自然半蹲法：半蹲时、两手放松且置于体两侧，或两手放在双...
很多人都有便秘的困扰，这里介绍的体操对治疗讨厌的便秘很有效。能坚持做这种简单体操的人，大都在第二个星期就生效了。 步骤：早上起床前，跪在床上，双手按在腰部。由左向右慢慢转动腰部，一转约两秒，转20至30次，习...
看电视时，大脑活动多，身体其它部位活动少，需要结合座位做些适当的活动，以促进血液循环，增强心脏、关节和肌肉的功能。 1．挺胸抬头，两眼平视，脚尖触地，两脚跟上提，尽量向上；同时双臂屈肘，有节奏地前后摆动。做1至2分...
祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和内腑各部位相对应。如舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌心属胃。中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变...
俗语道：“十指连心”。这就是说，十个手指连着心脏。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能，提高心脏质量。 强心手指操方法是：两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力...
专家们发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。 但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法： 1．坐位或倚...
如果你的胃肠功能不好，时常有胃肠系统的毛病，可以通过极为简单的扭腰运动来改变这一现状。其方法是：站立，两足分 开与肩等宽，放松上身，把腰部最大限度地向一侧转去，然后转向另一侧。身体随节奏扭转，同时可以配合挥臂运...
一项新研究成果显示，年纪较大的驼背妇女只要作些简单的背部锻炼，就能明显地矫正背部畸形。 一般来说，驼背是骨质疏松的症状，但妇女的脊柱弯曲与习惯性姿势不良或背部支撑力不足有关，不一定全属骨骼疾病。 ...
两腿分开与肩同宽，左右两臂分别上下扬动到垂直度，胸腹微挺，头部呈后仰状，呼吸随左右臂膀的运动，深呼深吸，时速为每秒钟各一次，时间2—3分钟，每日早起后晚睡前各一次。 此法对老年性上肢麻木、肩周疼痛、脖颈发硬...
祖国医学认为，人在少壮时，是“其气在下”、“气盛于足六经”，人体的元气处于充实时期，故人体多健壮少病，但进入中老年之后，气逐步上冲，由此形成“上盛下虚”现象，所以老年人出现动作迟钝和步履艰难。如果从青中年时期...
1．清静。其含义为“清心寡欲，无为和静”。道教祖师老子把(清静)作为“身心修养和治国安民的基本法则”。唐代高道司马承桢曾说：“静则生慧，动则成昏。”他认为“清其心源，静其气海，”就能达到“六欲不起，空无...
我是一个颈椎病患者，在长期的治疗过程中，摸索到一种省钱省事有效的治疗方法：每天早起晨练时，用左右端肩方法(行、 站、坐均可)锻炼10至20分钟，时间长一点更好。5分钟后颈部可有热的感觉，一周内病情能减轻，坚持锻炼，症...
万物复苏的季节，需要怎样的运动?提神、醒脑，随着春天 的脉搏动起来—这就是健身专家的建议： 1．直立、双脚与肩同宽，双臂垂直于体侧； 2．呼气，将肺里的空气完全排出； 3．头向后...
如果伤风后咳嗽经常发作，甚至感冒好了，咳嗽却长期不愈，这可能已诱发了神经性咳嗽，可以做一套快速止咳操，方法如下： 1．俯卧在床上，两手与两脚伸直，两手伸直高过头部，全身成一直线。 2．慢慢地吸气至下腹部(丹田...
几天工作下来，你也许累了，胳膊酸，腿也软。介绍几种“床上运动”，不妨一试。 推床头板。手指自然摆放，手肘微微弯曲，手掌用力按床头板即可。 头与手掌相互挤压。背脊保持挺直，手掌置于耳朵稍前方位置，用力...
摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。坚持摇扇纳凉，可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，...
如果你脖子痛，摆脱痛苦的最好办法是先绷紧后放松疼痛部位的肌肉，通过运动缓解脖子痛。 1、仰卧地上，把一条毛巾卷筒放在脖子下面，小心向右转动头部，能转多少次就转多少次，并保持该姿势数到3。回到起点...
传统医学认为，人老先老脚，这有一定的道理。 因为，人的四肢与大脑及全身的脏器有许多联系，通过脚部的锻炼，可有效地延缓全身的衰老。这里介绍几种简单易行、效果显著的腿足养生法： 1．干洗腿：用双手先抱紧一...
当人们情绪不佳，又不能得到休息时，人们往往喜欢以吃甜食、抽烟、喝咖啡或喝浓茶来提神，这对健康并非有益。最近的一项研究发现，快步走可使人精神抖擞，提神效果可持续数小时，而且没有吃糖类食品那种短暂的精神兴奋之...
