一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。 在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法： 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习...
有些人脚掌向外，或者向内，也就是常说的是个“八字脚”。 有“八字脚”的人走路左右摇摆大，而且影响跑速和弹跳力。 适当的体育锻炼是有助于矫正“八字脚”的，例如徒手体操 或者器械体操，在做各种姿势时，要注意...
凡夫俗子断论：打耳光是鲁莽举动、侮辱行为。可有谁知：拍打自己的耳光，也有益处呢。 人的面孔，有15块坚硬而富有弹性、有造血功能的骨骼。面孔有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的...
体育锻炼对于老年呼吸系统疾病有重要的治疗作用。哮喘病人，可以做放松练习，即腹式呼吸，并发出“呜”、“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍稍缩小，让气体经过口腔慢慢吹出，同时上腹部慢慢下陷；吸气时则闭上嘴，经...
1．揉耳廓。两手掌心对向太阳穴，按握住耳廓，顺时针揉动15次，以耳边红而充血为限。 2．钻耳眼。两手食指分别轻轻插进两侧耳孔，如同钻井打水一样，来回转动十几次。必须注意：用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。 3...
所谓“头脚六部功”，是指头上六个部位—梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位—洗烫脚、搓脚心。 做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着...
俗话说：“双脚如树根，治脚治全身”。运用卵石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。 在家中采用卵石摩脚方法十分简便，先...
肺气肿病，目前虽然无法根治，但只要坚持锻炼，做好呼吸操，可以增强体质，改善肺功能。要做好呼吸操，需掌握如下几点：1．深吸细呼：吸气要深，但不宜用力，呼气时将嘴收拢，像吹口哨 形状，细细呼气。2．鼻吸口呼：吸时经鼻，呼时经...
肾脏是人体的重要器官，它位于脊柱两侧，紧紧贴在腹腔后壁上。肾脏除了依靠肾动脉和肾静脉牵连固定外，还要依靠腹膜把它挤压在腹后壁。腹膜能否把肾脏固定得牢固与其周围的脂肪层的厚度紧密相关。如脂肪厚度适当，肾...
每天早晨将小指向掌心做屈曲运动，再放开，做10余次。 小指外侧基部有一个对治疗眼睛老化及眼球结膜生翳很有效的经穴，叫做老眼点。早晚用拇指及食指捏住小指基部进行刺激10余次，再将小指压在桌面上反复给予刺激10余...
不少中老年人因蹲位过久，或坐着思考问题时间长一些，站起身来就会头晕、眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。其原因是多方面的，低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失...
此操简单易学，可随意就地取材，能活动周身各机能部位， 锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，使中，老年朋友在家不出门就可达到健身目的。 单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，...
低血压症状多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。 表现为全身乏力、头晕目眩，易疲劳及心悸等症状，一般来说，在开始时，她们不用服药，只需适当吃些高营养、易于消化吸收,且富含维生素的食品，如瘦肉、猪肝及鱼贝类...
高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下： ...
1．捏脚首。洗脚擦净后，捏捏脚趾丫可活血脉，可防治脚气病。如能持之以恒，胜过用药。 2．搓脚心。中医叫搓涌泉穴。每晚临睡前，用食指中指缓慢搓脚心，左右各50次，多搓也可以。搓时默数次数，以达到动中求静，可助睡眠。...
手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。它不仅可强壮身体、健脑益智和增进身心健康，而且对抗衰益寿及中老年疾病有着良好疗效。夏天，手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行， 如无以上自然条件也可在室内进行。事先...
从事文字工作的人士，由于工作关系眼睛常处于疲倦状态， 加上有些人常年熬夜，因此，眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪就成为家常便饭。所以眼睛的保养显得尤为重要。下面介绍“眼睛刺激法”： 1．从牙床的左下方(颚骨...
据调查，我国中老年人牙周炎发病率达60％以上，牙齿保健操可使牙齿坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下： 1．叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善局...
1．脚尖跳：两脚平行站立，同肩宽，当身体跳起，下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。2．脚跟跳：两脚平行站立，间距同肩宽，当脚跳离地面并重回地面时，脚趾及前脚掌前 部尽量不触地面。3．脚内侧跳：两脚平行，间距6...
动作：1．坐在地上，右腿侧伸(直)，脚尖绷直，左腿屈膝折叠，左脚放在腿根部，双臂上举，双手叉握上翻，手心朝上。2．上体右侧屈，手臂前伸，右脚勾起，双手扳住脚前掌。3．右脚跟离 地，上体前压低头。4．向后拉右脚掌，头触膝盖，时放腿两侧，保持...
