1．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 ...
中风患者在康复期可进行以下恢复四肢功能的训练： 坐在椅上，双足分开，与肩同宽，双手握拳，放在大腿上。头部慢慢地向左、向右侧弯各五至十次。接着头部向上、向下转动各五至十次。 双手握拳，向前平伸，上半...
利用居室等现成的30—60厘米见方的地砖等，或划同等规格的正方形图案若干个，做各种各样的走、跑、跳练习，既方便，又简单实用，并有极大的锻炼身体的价值。 1．单脚跳：用单脚跳格练习。 1．前后跳...
1．头部尽量后仰，双唇合闭，然后头部缓慢下垂，以下颏触及胸部，重复6次； 2．左右转头，由慢到快，10--15次； 3．把头转向一侧，并向上抬举，每侧重复4次； 4．头转一侧，用下颏触及肩部，每侧重复4次； 5．头部侧斜，耳朵...
用脚跟走路可健身延寿，具体练习如下： 1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。 2．前进后退法。即进三退二，向前...
原地踏步。身体自然站立，双手各执一对球或单手握一对球。边运球边原地踏步，两手交替进行，踏步时大腿要尽可能上抬。 蹲起运球。身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或交替运转健身球，边运球边下蹲起立，速度不要太快...
“我脖子都抬不起来了”，“我的腰好痛呀！”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。其实，办公室里也是健身的好场所，它虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是仍有属于自己的一小片空间。
倘若你的椅子牢固的话，可...
这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带——这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。
你的问题：我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特·施莱坎普...
孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。
理想的锻炼效果可以促...
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的 70%-85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分...
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效...
跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼...
少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一问题。
爬山猝死的原因...
这里，我们找出来，帮你改造家里的“健身角落”。
1、俯卧撑：(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)
before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦…… 有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生；二来，身体总...
八大饮食原则要注意
赵华云主任提醒广大市民，冠心病的发病同饮食营养因素有直接或间接关系，因此注重合理营养是防治冠心病的重要措施之一。
市民平时要多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种；多吃各种...
很多冠心病患者都会采取各种各样的体力运动，希望能对冠心病的稳定、改善会带来帮助，运动可以辅助降压、调节血脂从而控制防治动脉粥样硬化,好处很多。但是，运动健身必须科学合理，否则反害无益。
适当的运动...
目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。
印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆...
家庭健身房在国外已经成为一种潮流。欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动，但繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去，于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所。家庭健身房并不需要很大的空间和贵...
运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提醒大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。
1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果...
人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治，然而有更多的人，每当工作疲劳，家务繁多，精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时，大多不会去找医生，就是找医生，医生可能也不能有效地诊断出“病情”来。那么，亚健康的...
