英雄式瑜伽预备姿势
用比较简单的方法坐在地上，身体向上伸直。眼睛平视前方，正常呼吸。
英雄式瑜伽练习步骤
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地...
扭转式形体瑜伽步骤 (简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)
1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。
(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸...
船式瑜伽的联系步骤： 1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。 2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 ）屏气，尽量长久地保持这个姿...
牛嘴式美体瑜伽预备姿势
有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。
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半侧式形体瑜伽预备姿势 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 半侧式形体瑜伽练习步骤 1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2． 将弯曲腿的脚跟移动至...
预备姿势
坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。
注意事项：这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次...
反弓式形体瑜伽预备姿势
腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后...
步骤： 1、仰卧。 2、双手扶地，双脚收至臀部。 3、吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒—1分钟。 4、呼气，还原身体到仰卧，休息。 功效： 补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助...
预备姿势：
身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
练习步骤
鼻孔缓慢...
晚上，躺在床上，盖着被子运动，这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而；一名专业教练说：“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。
你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向...
因其形象眼镜蛇扬起镰刀式的脖子，挺起身体，准备进攻的样子而得名。
预备姿势
俯卧床上，肘收在腋下，双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
练习步骤
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韦史努式步骤： 1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头 4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食...
单侧仰卧式瑜伽的基本动作预备姿势 平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 单侧仰卧式瑜伽的基本动作练习步骤 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松...
仰卧式瑜伽预备姿势：
身体平躺在地面上，眼睛平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。
仰卧式瑜伽步骤：
1、用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。尽最大努力将两脚趾向...
尸解式形体瑜伽是一个神奇的姿势，他对人一个yogi者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。 尸解式形体瑜伽预备姿势 身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身...
步骤： 1，站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧。 2，屈左腿，抬起右脚，由右膝绕至脚踝。 3，尽量保持身体的稳定。 4，吸气，还原，交换来做。 功效： 平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹...
预备姿势 站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。 练习步骤 1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当...
预备姿势
两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。
练习步骤
1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两...
印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。 向印度人学大笑瑜伽 印度的爱...
练瑜伽，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。 练瑜伽，保持乐观心态，每天都吃适...
