1、从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。
2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺...
夏天练瑜伽，有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关...
抵制美食的诱惑、忍受运动的艰辛、顶住减肥药带来的不适、坚持穿着塑形内衣、甚至不惜去做抽脂，肥胖者努力减肥的结果却往往不那么完美：或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，有这样一种减肥方法可能让你...
盛夏，又到了减肥的狂热时节。为此，窈窕减肥减肥沙龙于6～7月举办了减肥有获奖征文活动“减肥，我有我方法”。本文就是窈窕减肥减肥沙龙特邀专家金山特别为本次征文评奖。下面是2等奖征文。mm快来看一看吧！
昵称:深...
550){this.width=550}" border=1>550){this.width=550}">关于瑜伽的几个谎言 “最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人” truth：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”， ......
关...
虽未完全恢复，但看得出产后不久的陶子一定也进行过高强度的瘦身运动。练瑜伽，保持乐观心态，每天都吃适量的食物……原来陶子的“健康秘笈”就像她的歌一样“易于吸收”。
瑜伽是陶子保持良好心态和身材的秘...
完美胸形可以通过运动去重塑
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手...
假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。
如有可能，一星期游泳...
q：瑜珈和桑拿能结合在一起练吗？
a：是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜珈。高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温：42℃左右，目的是让全身的 内部组织和...
椅子式 a膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。 b保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作...
q：现在练瑜珈的人越来越多，常听一些人说，练习瑜珈后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？
a：刚练完瑜珈就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往...
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的指导下练习，特别要注意以下事项：
1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进...
哈达瑜珈加强心灵与身体的呼应
瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重...
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。在此，教您几招速战速决的减肥方...
24岁的白小姐说，她生活的主题就是在和肥胖作斗争，尤其到了夏天，身上的赘肉一览无遗，出门的时候都不知道要穿什么衣服才能掩盖走样的身材。为此，多年来她尝试了很多减肥方法，从比较早期的减肥药、减肥茶、瘦身按摩带，到...
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治...
总念叨要减肥的mm听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。
而不少从事文职工作的办公室女...
早上起床, 身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽, 轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松,...
很多准妈妈都会出现一些问题，比如皮肤变得敏感，弹性和紧实度降低，或者是出现了妊娠纹、胸部紧绷等等。如何让怀孕不影响美丽呢？
▲预防妊娠纹
怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受...
当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？我们凭什么在30岁、40岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体？因为我们够柔韧！坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可...
