在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动...
由于缺乏健身锻炼的相关知识，自我保护意识差，一些健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况。那么，该如何预防这些伤痛呢？
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体...
1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段...
春天虽然刚刚才露出“尖尖角”，时髦的都市男女们却早已迫不及待地想要脱下臃肿的冬装，换上轻柔、美丽的春装。不过在经过了懒散的冬天，好吃好喝的春节长假以后，很多人却只能望靓衫而兴叹了。于是，为了重新拥有健美的身材，走...
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行...
小编提醒：一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。
虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不...
走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。
通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间...
健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步，不...
首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良...
炎炎夏季来临，不少人正在为健身挥汗如雨。有氧运动是锻炼身体的理想选择，而为了取得最佳的运动效果，应将运动负荷控制在中等强度。那么一般人在锻炼时应该如何掌握这一中等强度呢？国家体育总局体科所资深研究员高崇玄指出...
一、健步走
它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
二、练瑜伽
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退休后，孩子们怕我累着，也怕我出事，把我的自行车锁了起来。谁知这清福享了没俩月，胃闹毛病不想吃，眼闹毛病睡不着，身上其他部位也开始不舒服起来。 孩子们个个都慌了手脚，又是陪我看病又是给我买保健品，可还是没效果。...
科技的进步，社会的发展，使城市面貌日新月异，生活水平不断提高。然而，这种变化在一定程度上也改变了人们的生活方式，尤其是体力活动减少，生活节奏加快，营养过剩和饮食结构不合理等，由此引发的“现代文明病”悄然而至。健康人需...
40岁，仿佛是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶，开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的肌体依然会有充盈的活力；养成了科学健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
与女人相...
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血...
专家支持：沈阳体育学院运动医学教研室副教授刘强
除了太极拳，对于中老年人来说，五禽戏也是一项非常适宜的日常锻炼项目。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操...
夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身———运动———整理”的原则来进行。
夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，不过需注意使运动和健康同步而行，才能获得最好效果。根据这个季节的...
清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了...
看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。
有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意...
很多人都喜欢户外运动，游泳、跑步等等，但炎炎夏季，体力消耗大，所以在这个季节户外运动还应适当，特别是11：00至14：00之间，应尽量避免强烈阳光下的户外运动，及时补水，以避免中暑或脱水现象发生。夏季健身重要的是要把握运动量，最好...
