经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。   颤抖健身:   这种颤抖...
  1.身体变化   “女大十八变”,进入青春期后,女生身体发育处于迅速变化时期,身高增长、体重增加、第二特征出现,脑力与体力强度增加,其春期是女生生长发育的第二高峰,丰富而足够的营养是良好的生长发育的基础。   2...
  体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:   肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调。   神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。   内脏疲劳:呼吸变浅变...
   以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展,这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而,有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后,不禁吃了一惊:被调查的200位坚持磨擦的老人,几...
  我们都知道,呼吸是提供人体氧气供给的必需。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗?不同的呼吸方法,作用也不相同。准确的呼吸方法,帮助你在完成动作时集中注意力,防止运动损伤。   (一)基本的呼吸方法有二种:   1、肌肉...
  就算你不是健身的狂热爱好者,也一定应该听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。   在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,...
  一个人在运动的时候,当运动强度超过最高能力的65%时,身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时,脂肪就成为主要能量来源。   因此,传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如...
负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。   随着年龄的变化,人的身体状况也在变,健身强度要...
  在这个寒冷的冬天里,不是每个人都有能力进行户外运动的。其实,只要稍微动动脑筋,就能把家务变成运动。   给拖地板限时间   很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时,放一些轻松...
  保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。  一、...
  1 能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。  2 能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉...
  一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。  第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内...
  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。  ...
  1.球上仰卧起坐  仰卧在健身球上,两脚撑地、使头、肩、背、都靠在球体上,两臂在胸前交叉,慢缩腹肌。接着,从头部开始缓缓将脊柱抬起,直至身体将要呈坐姿时止之后,再缓慢恢复至起始位置。  2.球上屈膝团身  仰卧在...
  器械训练  优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重,可以根据锻炼的强度来选择。  弊端:需要在专业的指导下进行锻炼,比较枯燥。  适合人群:希望增强肌肉力量的...
  一套包括6个动作的特色腹部运动。你可以6个动作一起做,每个动作30秒;也可以选择前3个动作,每个动作1分钟。无论你选择哪一种,只要每隔一天做一次,就会力你带来更紧凑、更结实的腹部。  1分钟运动  1.全面修腹  ...
  1、做家务收腹法  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流...
  不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉,为了让自己穿衣服更美,从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧!在家里随便拿2个水瓶就能做了!   双脚分开与肩同宽,双手握紧水瓶往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈...
  火辣小“腰”精  小妖精,一目了然,必定是精巧迷人,而腰肢纤细是从古至今的首要前提。所以古人以“蜂腰”咏志;明星中有梦露抽了两根肋骨为求盈盈一握……即使是到了健康为先的21世纪,世界也仍旧迷恋摇曳灵动的小腰精...
  快乐的、“环保”简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获。  粗盐减肥法  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致...