柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
1、90度直坐在垫子上，保持上体的...
腿部紧致训练
侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作；呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。
如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势；开始时将臀部...
春天来啦，开准备展现我们的美腿啦，我们当然要让双腿好好表现！这里有一些十分简单易行的好方法给腿部塑形，让你的美腿理所当然地在春天穿上可爱的丝袜！一起来学习学习吧！
1、普拉提
这是一个非常棒的健身方式，让...
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的。现在很多专业的运动员也用普拉...
枯燥无趣的美体动作往往就是令人坚持不了天天动起来的源头，小编介绍由温和的普拉提与瑜伽姿势相结合及改良的动物形态塑型运动，大量的伸展性动作可提升你的淋巴机能，从而刺激深层肌肉，让运动变得更深刻有趣哦!
大...
舍宾是创造美的使者，塑求的是从头到脚的整体美。脚是人体的第二心脏，脚是人的第二张脸。拥有健康的足部是追求完的女士们终极目标，拥有健康的足部是追求成功男士们的至高享受，舍宾欧式足部护理产品圆您健康美足梦...
舍宾，可以针对你的个人情况，制定独特的整体形象计划。
走进舍宾训练房，教练让你做的第一件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照“标准模型”，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试...
人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 ……美国近年来出现了一种简易“形体健美操”，不妨一试。
人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知...
踏板操是在健美操的基础之上发展起来的一项健身运动。踏板有五个高度可供练习者选择使用。在踏板上做一些踏站动作，可提高身体的控制能力，增强心肺功能。踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻...
踢踏舞起源于美国的下层民众，主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。这种舞蹈形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分...
人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 ……美国近年来出现了一种简易“形体健美操”，不妨一试。
人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉...
弓腿运动
身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，...
春天是个所有东西都在变得美丽起来的季节。女人们站在镜前，看着被严严实实裹了一冬的身体，想着商店橱窗里那些花花绿绿的春裳，咬咬牙，再次面对那个永恒的话题：减肥，减肥，减肥!
如果你受够了节食对胃和毅力炼狱般的考...
舍宾，意为形体雕琢，从英文shaping翻译而来，却诞生在前苏联，融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通...
为使青春永驻，女人们除了前赴后继地涌向化妆品市场，便是向健身房蜂拥而去，乐此不疲。虽说女人大多具有省吃俭用的美德，可为了美丽，就不惜将大把大把的钞票掷往健身房，毫不含糊!让女人更趋完美，干吗要吝啬投资? 通过外在...
在美国和许多西方国家中，人们面对一个肥胖人时可能立即联系到他或她的健康与性是否会产生问题。体形与性、肥胖与性、年龄与性的知识为许多人所熟识。
当然人们也熟知运动与健康、运动与性、营养与性，以及运动...
舍宾，可以针对你的个人情况，制定独特的整体形象计划。
走进舍宾训练房，教练让你做的第一件事，是通过电脑测评系统来确定你的身体状况及体脂分布，对照“标准模型”，找出各部分差距，同时对你进行体能测试和医学测试，将...
舍宾，英文shaping可译为“形体塑造”。它不是一般的运动项目，是一个先进的、科学的形体，形象美化工程系统。舍宾，是由一批前苏联体育专家同众多学科(如电脑、营养、美学、美容)专家及舞蹈艺术在体育大众化改革中共同合作...
舍宾第一阶：精确你的美丽在开始舍宾前，先由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。 其次，再将你的资料与标准数据库模型进行比较，找出你与标准模型中的差距。然后制定出一套完全针对你个人的...
舍宾已经成为一种热门的减肥运动。舍宾作为一种形体训练，除了减肥效果外还能塑造形体美与气质美。舍宾这种减肥运动非常适合女性。爱美的mm们赶快参与这种形体训练吧！
适合东方女性的形体训练
舍宾，即英文“shap...
