背部是人体的重要部位,背部的挺拔与否,直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人,不仅需要...
每天给自己“一点累”           经过寒冷的冬季,身体各器官的功能都处在一个较低的水平上,韧带和肌肉也都比较僵硬,因此春季也不适合做剧烈的运动,春季健身应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量,以每天...
  对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。  1.双肩  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可...
  单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼...
  健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。  进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快...
    看动作——更标准     健身房里通常都有很多镜子,让练习者在没有教练叮咛的情况下,自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展...
       在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,...
    “将军肚”看似威风,实则多有不便,最明显的感觉是往日上6楼一溜烟,现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。     我意识到“将军肚”势必给健康带来危害,便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练...
  虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿,但心里总有些隐隐的担心:空气新鲜吗?毛巾干净吗?教练专业吗?门锁管用吗?健身房,你真的安全吗?     女人和肉原本没什么可过不去的,可自打与“肥”沾了边,这冤家就算结下了。有人...
   很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉...
  一般的运动或是训练方式可以分为两种,一种是耐力训练,着重于长时间持续性的运动,包括长跑、长泳、长距离自由车等等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练...
    晨练有讲究     从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,...
一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。 二、...
众所周知跆拳道对于健康管理有许多益处。不用多说健康对人体来说是最宝贵的资产。对于人的身体及保持健康的重要性,古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的,因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。他们认为身体不...
  金度顽和申承熙  有人说,t.a.k.e.是“2006年声势最强大”的一股“韩流”而t.a.k.e.值得人们关注的,可远不止他们的声音,更有他们的好身材……“如果把t.a.k.e.压缩为一个人,那么你会把自己身体的哪一部分奉献给他,他...
  陈小涛 运动照亮生活  一首麻辣味十足的《麻辣烫》,让很多人认识了陈小涛,之后春节联欢晚会上对一曲《变脸》的生动演绎,让这位川籍空政文工团青年歌唱家的“巴蜀激歌”被更多的人广为称道和传唱,歌剧《野火春风斗...
春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比...
  在我们平常的印象中,只有演员、歌星、运动员才有私人教练训练形体。但实际上广州已经出现了针对收入较高的白领阶层的私人教练服务。   据介绍,私人教练与普通教练最大的区别在于拥有很强的针对性。私人教练凭借...
   随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。   贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周...
    跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一,如果能巧妙的运用,不仅能调动学生的活动积极性,而且对学生身体的发展,有着不可估量的作用。     1.蜈蚣爬  学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面...