1．双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。 2．人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。 3．人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。 4．人体站立，两腿分开，双臂和肩部...
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！
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臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。
松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆...
祖国传统医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。中医的舌诊就是通过观察舌体各部分的变化，以此诊断相应内脏的病变情况。因此，如能经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食...
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
下面这...
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ ...
我们所说的人体体型健美，是指健、力、美的有机结合。从自然美的角度来看，主要指谐调、丰满，有生机、有力量；从造型美的角度来看，应该是匀称、均衡、稳定、统一。也就是说，寓 美于健，健美相融，并把体型美同仪表美、行...
皮肤的类型
正常人体皮肤根据其生理状态通常可分成四种类型，即干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤和混合性皮肤。
1、干性皮肤 皮脂分泌减少，皮肤角质层所含水分低于10％，表现为皮肤纹理较细致，毛孔不明显，弹性低，缺...
1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点...
哑铃操运动量虽然不是很大，但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦！小编建议大家可以边看电视就可以边做，如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，重心放于前...
女性分娩后，腰、腹、臀的肌肉松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。 收缩阴道壁肌肉法：此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧...
如何使瘦弱的体形练习得结实健美呢？当首推体育锻炼，尤其是参加健美运动。下面介绍几种简单、方便、安全的力量锻炼方法：
1、俯卧撑
可以锻炼上肢肌肉，肩背肌肉和胸部肌肉，坚持二、三个月，可使上述部位肌肉变得...
现在很多女性朋友很在乎自己的外在形象.那么女性朋友健美的标准有哪些呢？本文将从3个方面来具体谈一谈。
1．体形美和容貌美
体型美和容貌美主要从骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官等来体现。女性朋友想要楚楚...
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。
以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。
一、不要只练自己感兴趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推练习...
妇女妊娠之后，将会产生一系列的生理变化和形体改变。如腹部突出、腰部凹陷、乳房增大、面色改变等，使妊娠妇女显得“丑”些。所以，妊娠妇女便存在着健美问题。 一、适当饮食，避免肥胖。有的妇妇认为，怀孕后一人变...
高级训练阶段是健美锻炼真正的平台。真正的开端。如果说一年左右的入门，初级、初中级及中级水平的健美锻炼是探径
爬坡过程的话，那么高级阶段就是在这基础之上更具健美意义的锻炼活动，只有到了这个阶段，健美，而不...
很多人下定决心开始锻炼身体时，面对五花八门的健身项目很可能会有无所适从的感觉，是练最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，还是赶个时髦，试试轮滑、瑜伽、攀岩？其实，锻炼身体，要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别...
每做一个动作，脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念，才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作，这是错误的。
对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始...
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀...
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀...
