对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉，是人类出力气...
在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练，叫醒你的运动神经，避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。
篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。
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慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧!
1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹...
虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
普拉提
训练部位：大腿
动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收...
日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）
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说到健美，马上就会让人联想起健身房，想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等，马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员，也并不想成为健美冠军，你想要的无非是...
仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。
卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有...
"隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为：
（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有...
冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺盛的活力。
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们...
我们介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也有关系。...
随着人们健康意识的加强，运动在我们生活中扮演的角色越来越重要了，各种流行的健身方式，也成了人们目光追踪的焦点。据美国“网络医学博士”11月5日报道，美国运动医学会公布了2009年的健身趋势。
据了解，这项研究...
随着天气转冷，我们的户外活动机会减少了，胃口却大开了。于是，不知不觉间，我们的精力下降了，赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此，冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面，从而使我们的身体保持旺...
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少...
有许多想增肌者可能会这样认为：长肌肉就应该正儿八经地到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果；那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。
你知道吗?其实在美国的一些...
在国外，流行一种防治脊椎病的爬行疗法。罹患脊椎病的患者和老年人在医务人员指导下，模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，经过四、五个月的锻炼，腰疾和脊椎病明显缓和，老年人人的心血管疾病也有改观。
这里介绍的是由...
练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。
俯卧转体挺身
俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。
俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双...
一，颈前下拉
涉及器械 ：下拉器
锻炼目标 ：背部臃肿无型的肥肉
颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群
坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。
颈前拉动作：
颈前拉时，将横杠拉至锁骨附...
拍手健身法又称拍手功，它是一种全方位的养生健身法。许多有疑难杂症的人，练习拍手功后，往往会产生出乎意料的效果。
拍手功为什么会有这么神奇的功效呢？这是因为，我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十...
想打造出引人瞩目的胸肌吗？那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅！
根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明...
运动前注意热身
热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果...
