核心提示：健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。
...
核心提示：建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血...
核心提示：只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
只有持久的小强度有氧运动才能...
核心提示：每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉...
想要练好身体上的肌肉，我们来先了解一下肌肉的作用。除了可以吸引女性的目光，对于健壮的男人来说，自己的身体也会显得比较好。这里提供一些增长男人肌肉的简易方法，男性朋友可以在有空隙时间的时候适当做做。
第1...
核心提示：俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
史上最有效...
核心提示：捏脊操作时，病者的体位一般取俯卧位，把脊背伸平，腰背肌要放松，以便操作和保证疗效，对于大一些的小孩子可伏卧床上，暴露腰背即可操作。婴幼儿可伏在家长的大腿上，固定其下肢，使膝不要乱动，以便于操作。
人体脊...
核心提示：运动效果需要时间的支持，而运动时间的长短就要看你的身体有多少能量来支撑，因此饮食也就显得尤为重要。一起来看看能迅速帮你补充能量的11种食物吧！
锻炼身体少不了需要充沛的体力，如果你觉得昏昏欲睡，身...
核心提示：判断早餐是否得当的方法很简单：如果你在中午前已经觉得非常饥饿，那么就很可能早餐吃的不好，分量不够。如果用科学数据表达，那么早餐需要含有至少250卡路里。
英国《营养学期刊》上刊登的一篇学术论文指出...
核心提示：科学研究显示，如果要减肥，不同的食物卡路里即使数值相同，却是不同的。
“我每天都锻炼，因此想吃什么就吃什么。”这是一个误区，因为现实是残酷的，即使你虔诚地修炼，每周数次去做瑜伽，坚持跑步，但依然拿不到尽...
核心提示：在办公室里最累的就是脊柱和手臂，脊柱可以通过坐姿来调节，可是手臂的话必须得通过运动才能得到休息和锻炼。十分钟简单2个动作，帮你轻松搞定。
不少office lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。...
核心提示：办公办公室里最多最常见的就是椅子了，我们的椅子健身操就是根据ol一族因长期久坐于电脑前，对于身体的伤害部位而设计。效果很有针对性，不信你就来试试看。
动作步骤：
1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接...
核心提示：平常久坐可谓是今世人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。腰腹是最容易堆积脂肪的部位，吃完后就坐着，怎么可能不胖呢？
久坐肥胖
平常久坐可谓是今世人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着...
核心提示：中低强度运动消耗的能源物质主要是脂肪，中低强度的运动应该达到人最大心率的60%到75%，时间以30分钟到一小时为佳。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的...
核心提示：进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。
腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，...
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
1、分段做运动效果会更好
把2小时的健身运动，分成40分钟...
核心提示：女性的身体体质虽然和男性有所不同，很多地方都弱于男性，可是这并不见得是什么坏事，因为女人有网友很多男人没有的运动优势。就比如女人天生的柔韧性就强于男性，逛街跳绳更是甩得远远的。
女性体质差主要...
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼...
核心提示：运动锻炼有益我们身体健康的，但是这需要以正确的运动锻炼为前提，不当的运动锻炼方式方法将会弄巧成拙，反而对身体造成伤害。运动注意事项有很多，不论是在运动前还是运动中，以及运动后都有需要注意的地方。
...
核心提示：。《马拉松选手食物指南》坐着、注册营养师南希·克拉克女士指出：“跑手需要高质量的食物，能够提供大量的能量。”
1. 香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过...
