器械锻炼对发展肌肉效果最好。体瘦者参加健美锻炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的；运动量过大，则会使能量...
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高...
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可透过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
1.在可行的情况将上班的部份车程改为步行。 2.以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。 3.假如你经常要埋首案头...
科学家认为每天做30分钟适量运动可保持或促进身体健康。持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
1.与朋友或家人一起运动。 2.选择自己有兴趣和喜爱的运动。 ...
健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见...
如今，越来越多的人崇尚健康，运动健身蔚然成风。但有些人不考虑自己的身体情况，盲目跟风，结果可能适得其反。北京大学第三医院运动医学研究所张宝慧教授指出，进行以健身防病为目的的体育活动，应当合理运用运动的四大要素...
腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快...
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效...
时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？ 节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操...
腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动系统疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎...
凡事都有限度，过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时，有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患?
低热量食谱--猝死
减少进餐，限制热量摄入是一种常见的减肥方法，...
跑跑跳跳原本是人类的天性，但是被玻璃帷幕的高楼大厦拘束久了，现代人只记得手指运动的好处，敲键盘、打电话、搭电梯、用餐喝水、爱抚调情等动作，动动手指头就可一切搞定；却忘记整个身体也需要动一动，也难怪年纪轻轻...
在健身的时候，有些人常常会出现腿痛，而且大多数的腿痛出现在胫骨（又称迎面骨）部位。轻者在跑跳时感觉到腿骨有疼痛感，重者连走路也疼痛。
出现这种现象的原因，一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起...
世界一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”的兴起，标志着大众体育不断适应人们的需求，注重精神调节与心理调适，...
下面这种尤其适合男士的减肥法，据说百试百灵，不妨试试吧：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，...
论长相俄罗斯总统普京绝不是那种让人一见钟情的美男子，但他却具有一种独特的魅力。去年在俄罗斯的一项民意调查中，普京以绝对优势当选为女性眼中世界最有魅力的男士。 普京之所以备受女士青睐，其中一个重...
科学研究结果表明，掌握科学的运动强度是十分重要的，运动中的心率计算公式：
最大心率=220减年龄；
最低运动心率=最大心率乘0。6；
最高运动心率=最大心率乘0。9；
以一个40岁健康男子为例，...
长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿的往哪跑都行。长跑的好处更是众所周知的。这么好的一项运动，只要您有健...
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。 实际上，减压是...
美国《新英格兰医学杂志）认为，成年人经常进行适度的而不是激烈 的体育锻炼可以延长寿命。该杂志对美国哈佛大学的16936名毕业生进行 追踪调查达16年。他们发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参 加体力活...
