为了重新拥有健美的身材，走进健身房的人多了起来。健身是好事，但是如果对自己的身体状况没有正确的认 识，没有合理的计划和步骤，那么也许会变成非理性健身，得到的也是适得其反的效果
80%健身者只想训练“镜子”部...
健美者或其他对发展股四头肌体积而不是力量的感兴趣者，在动作最低点可暂停，以消除弹性能量或爆发力，有更好的效果。
保持后背平直，胸部上提，上升时，应先抬头，然后是胸，最后是肩。如果你先伸直腿，将引起臀部比肩部上升...
瘦人增肌，脂肪不多好办，按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好!
篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为...
高个瘦子健身计划：
刘先生今年24岁，某公司职员。身高180厘米，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材...
周一 腿部+肩部
动作 组数/次数
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
*哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿哑铃...
施瓦辛格用的是双重分离训练方法：
星期1 星期3 星期5 （上午） 胸 背 小腿
星期1 星期3 星期5 （下午）大腿 三头 腹部
星期2 星期4 星期6 肩部 二头 小腿 腹部
星期1 星期3 星期5 （上午） 胸 三头 前束 小腿...
dc训练法，如果你相信高强度训练会来带来快速生长，那么请尝试一下dc训练体系-最新的高强度训练法。
如果你没有听说过dc训练法，那么你可能不怎么浏览英文健美网站，因为dc训练法凭借其出色的效果成为了所有英文健美...
这些年来，我们的训练计划越来越复杂。如果你用的是一个有效却简单的训练计划，人们会像看一个傻瓜(原文是：傻到会去买“产权式酒店”。)一样看着你。他们就是不相信简单的训练计划会有效。
他们愿意相信训练是一...
delroy mcqueen
2002年英联邦运动会105公斤级举重冠军
2004年伦敦力量举冠军赛110公斤级力量举冠军
2005年英国110公斤级力量举冠军
2005年gpc110公斤级力量举世界亚军
2006年英国东南部...
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常...
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自...
激素对人体肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能让你成功呢? ...
osf大强度训练理论
「你为什么练这么多组?「「噢!我一直都是这样训练的」，这是健美运动的基本要求「，「健美明星都是这样练的」……答案还有很多。你同意吗?
反正我是不同意的。我不认为他们的进步会专人满...
该计划适合经常出入健身房，并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候，其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性，其他部位的肌肉也有足够的时间休整。需要强调的是，虽然每天动作不多，但是每...
超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。
按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。这种训练方式的...
提示：
俯卧撑常常受到忽视，其实是增强胸肌、三头肌和三角肌前束的极佳训练方法。俯卧撑可以有效利用身体机能，有助于孤立胸肌。尤其是采用每组力竭、小间隔打组的超级组训练，可以达到练透胸肌的效果，从而使胸肌纤...
双槓臂屈伸
我喜欢大重量训练。处于重压之下的骨骼和肌肉的特殊感觉使我激奋，征服的重量越大，我越自豪。当我用184公斤做最高次数的斜板槓铃卧推时，自豪感不是来自额外的次数，而是使用前所未有的重量达到这一次...
我偶然见到了一个简单、有效、以科学为依据的训练计划，很容易适用于任何人。nasa俯卧撑训练计划便是这些中的一个。
下面的课程目标是最大化俯卧撑的次数。 作者laurence morehouse帮助美国宇航局设计了这个体...
肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。
由于在增肌过程中，为了达到增肌的效果，需要补充高...
直觉训练法则(instinctive training principle)是韦德健美训练法则之一。经过基础训练，特别是进入高级训练阶段后，运动员应根据自己的经验体会来编排最适合自己的训练课程。要编好训练课程，最重要的一点是能迅速正确...
