中级阶段是健美训练比较关键的时段，再进一步就会跻身准专业、专业乃至职业选手行列。
判断是否达到中级阶段，标準大致有叁，一是运动训练全面规範：按部就班、忠实地执行了初级、初中级阶段的训练计划，顺利度过了初...
问：罗尼先生，我读了许多关于增大肌肉块的文章，但雕塑肌肉形状的文章却读得不多。我吃了大量的金枪鱼、鲭鱼和乳清蛋白补剂。我还应吃些什么?我该使用何种训练计划(次数、组数和重量)才能使我变得看起来更强壮?
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优质训练法是效率法则的一种具体运用。在具体操作上，优质训练法称为密度训练法或许更加容易理解：按规定组数与次数进行训练，逐渐而又计画的减少组与组之间的间歇时间，从而在保持运动量向对不变得前提下，相应提高目标部...
徒手健身可作为器械健身的准备活动，也可作为在无法进行器械健身时的一种补充，因为锻炼肌肉的间隔最好应是48小时，所以在没有健身器械时，可以做做徒手健身操。
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由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合这里其他的计划为自己制定健身之路。
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
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传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于...
（注：超鸟级别切勿使用，专业级别要注意自我防护）
一、训练类型分类
现在的训练理论、方法、计画可谓五花八门、各式各样的理论使训练者们觉得迷惘。其实在确定组数、次数、频率、强度以及训练时间时，我们要...
如果没有对肌肉进行超负荷训练，自然不能使肌肉持续增长，这也是在健身房中的许多健美运动员最常遭遇的难题。超负荷训练可以通过变换训练法来加以实现，但对于所负荷的重量却始终难以突破，这代表了要将全身块头往上突破...
渐进式超负荷训练原理(progressive overload training principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的...
这裡向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻鍊法。当你手头既没有槓铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以採用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻鍊时，肌肉收缩与放鬆交...
很多网友还是大学生，练健美怎样才能取得好效果呢?从大学生的实际出发，我们觉得应注意以下几点。
一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减...
如何消除越来越肥大的啤酒肚是一些白领男士关心的问题，啤酒肚要注意平常的预防，注意饮食和健身，一旦已经形成了啤酒肚，采取健身方式，做形体操也能有效的消除啤酒肚。
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，...
#1 使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获...
完美健身计划——初级健身计划
热身 5～10分钟，身体变暖，微微出汗即可
有氧训练 星期一、星期五、星期日---①保证2次;星期三、星期六---③保证1次
频率 每周2～3次时间 每次20分钟
强度 每小时3～5千米，...
在高级阶段，兼顾训练法特指在同一训练课中针对同一目标肌群的锻炼中，分别运用基本动作和孤立动作、交替采用轻重负重，以及利用不同器械等负荷进行的锻炼形式。严格意义上说，兼顾训练法基本属于变换动作训练法...
健身后大汗淋淋，马上洗个澡对于很多人来说都是再舒服不过的事。殊不知，健身后什么时间洗澡也是很有讲究的，不然就会使你的健身效果大打折扣。
不能马上洗澡的原因
运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛...
无论你是希望优化自己的健身成果,还是正在谋划着开始健身征途,把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。
1 有氧练习
你所进行的任何活动,从散步到洗碗,都需要氧气,所以都可以称...
如同楼盘中有便宜实惠的经济适用房，健身方式中也存在着方便实用的经济适用方案。
虽然有些人喜欢进行马拉松式的冗长训练，但是大多数人都希望，能在最短的时间内获得最大的训练效果。
以下是每周只需训练3次，...
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，...
在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳。
如果你进行项目练习或带有间歇性的高强度高密度练习，做好在做完...
