在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上叁、四个动作仍找不到「感觉」。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。
怎么变呢?值得借鉴的是「暂停休息训练法」。它是韦德训练体繫在平时训练中使...
此教程由wpgkaufmann1999提供，肌肉网整理：适合刚进健身房的初级健身锻炼，相关演示动作可以下载 肌肉健美大全3.0 并参照里面的动作图示。
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都...
大家都知道泰森是一个拳击手，他的肌肉素质普通人是很难到达。这个训练指导只供专业健美人士参考和借鉴。肌肉网整理。
拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳...
胸肌
罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过(直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围)。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
罗尼每周将这一训...
每次安排训练，都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间，保持一个稳定的平衡，今天的话题，“力量训练”，在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实，力量训练能增大骨质密度，增加瘦肌体积，改善姿势，减少损伤的风...
强迫次数训练法则也称强挤次数训练法则。它是一种外借同伴恰到好处的助力来克服每组最后一两次动作的「粘着点」或困难段，使动作完成带有「强迫」性质的一种训练方法。强迫次数法则主要体现在主观的强迫和...
静力张紧训练法则也叫静力紧张训练法则，是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度3-6秒鐘，然后再重复4-5次的一种练法。这种...
健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方法抛在了九霄云外，这样做不妥。以前的健美运动员与现在的确实没法比，但塬因并不在训练方法上...
这个训练计划使我今年二月得以进入铁人职业邀请赛前四名和阿诺德精英赛前6名，并取得参加2000奥林匹亚先生赛的资格。可以肯定，在今年奥林匹亚先生的赛场上，你将会看到我具有一个更完美的胸部
经仔细研究，设计出覆...
您选取了5名美国著名运动员的一些训练方法，也许对你日常的运动有所帮助。
1.短跑名将泰森·盖伊（tysongay）——练短跑，腰腹力量最重要。泰森·盖伊是全美室外田径赛的100米和200米的双料冠军。在北京奥运会上，他将与...
1、锻炼重量不重质
“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来?!”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重...
卧推不要每天都练 隔一天就行。
你现在要是想练力量的话就多片少次的做，也不用做很多组。
练胸肌线条就少片多次 多组的做。
还有就是你光练习卧推也不行，要结合别的项目做才有好的效果。
ps：动作一...
错训练法则(staggered sets training principle)在许多健美和健身的专家的改进下，发展成为了一项连续性的、混合的健美训练策略。它由于结合了不同种类的身体训练方法和手段，使其取得了比单一的训练方法更为有效的...
当我们运用同样动作同样方式持续不断的训练一段时间后，会发现这些动作对自己已经不起任何作用了。我们在健身房里只是反复机械的做着这些动作，而肌肉没有丝毫的变化，这样的结果会让我们变得心烦意乱。
我们从事...
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是：要想发展哪块肌肉，先选择只发展这块肌肉的局部(孤立)肌肉练习来训练，做8～10次，直到疲劳，使其衰竭，然后，在3秒～5秒之内跑向另一器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用7...
dorian yates1992年的训练课程是：
day1：胸、二头
day2：股四、二头、小腿
day3：休息
day4：三角肌、三头肌
day5：背
day6：休息
day7：额外休息之后再循环，就是一个星期一个肌群练一次。
那...
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负...
1、每周只练两次。
2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3、保持训练训计划简单。
4、以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
...
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地...
1、为什么热身很重要?
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行...
