转眼间，铃儿响叮当的歌声越来越近，圣诞节又要到了！美丽浪漫的日子自然少不了烛光晚宴，盛大party，酒吧狂欢。plmm们又可以穿上花重金购置的华丽礼服，大show特show了！呀，晚装穿起来腰身怎么有点紧！露出来的手臂也略显粗壮！镜...
两周训练计划
第一周：
周一：3-4个阶梯动作(练习1-8)，20-25分钟
周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周三：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周四：20-25分钟阶梯操动作...
又到了一年的尾巴，辛劳打拼了这么久，是否会觉得身心疲惫？下班后的购物，清洁和做饭等琐事更让人觉得体力透支。下面给你介绍一种快速恢复精神的办法，这些运动会让你立刻恢复体力。 滑雪式跳高 滑雪式跳高可以强...
面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”，舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次数：做3组，每组8到15次。
悬空
弯曲两...
使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部...
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1.后脚跟先着地
后脚跟...
侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
弯腰...
一、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全...
情趣瑜珈减肥不但是健身的乐趣还会让夫妻之间增加感情，那么什么是情趣瑜珈减肥方法呢？
1.刺激性腺分泌：
这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着...
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影；撮饭、泡吧、k歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧——双人瑜伽减肥，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身...
0℃以下，你追求什么？不是基本的温暖保障,不是简单的肢体运动,不是单一的减肥口号,不是身心的被动放松,俨然进入0℃以下的天气，越冷，对于“热”的追求就越强烈。能够在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体...
大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向大家推荐美国著名健减肥操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效...
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
1.注意走路的姿势
每天...
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车减肥，游泳，跳绳减肥等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你...
已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效...
在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。“去年在网上进行的一项调查显示，有1/3的跑步者选择沙上慢跑，因为他们喜欢赤脚踏沙的感觉。“脚部的皮肤很容易受伤，到海滩跑步的人常会划伤皮...
一套健身操，让你在举手投足中减肥。晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。 一套健身操，让你在举手投足中减肥。在日常生活...
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。 7招小方法，让你轻松又...
运动被视为最健康和最直接的减肥方式。慢跑也是一种很有效的减肥方法，在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪，排汗的过程也是你消耗脂肪的过程，长期坚持同样可以达到减肥效果。 运动被视为最健...
【爱美网提示】夏天，很多人喜欢利用运动减肥，健美操是一个不错的选择。但是不是所有健美操都适合你我去跳呢？跳健美操是否有真的能真的达到减肥瘦身的效果呢？跳健美操的时候应该注意什么细节，可能这些种种的问题你我都...
