小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有...
第一套
第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。
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人体哪个部位的肌肉最难练？小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到局限。针对小腿肌这一生理特点，采用优先训练法则和顶峰收缩法则就成了训练的必需。
一、优先训练法则
在训练一开始，也就是精力...
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有...
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最...
驼背和o形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！
掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试吧！
1、用单臂支撑身体，侧面横卧，一侧腿弯曲，另一侧...
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然...
萝卜形成原因 1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。 3.不正确的运动方式，使得脂肪和...
这个夏天，你关注足迹了吗？当然不是要你回忆到过哪些地方，而是要提醒懂得享受健康与完美的你，一双玲珑纤巧的玉足已经势不可挡地成为今季的性感终端。
越来越诱人的夹脚凉鞋和指甲油正在说服你赤脚度过整个夏天，然...
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧...
想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方，不要器械均可锻炼，日常生活中很易做到。 一、怎样做 站好位置 背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚...
脚置于左小腿之上。上身弯曲，右膝盖垂下放松。练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可坐在小板凳上练习．
双腿叉开如同髋度，脚后跟踏地面，双手置于背后。将盆膈和尾骨挺直向后拉，头顶向前伸。用盆膈...
穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。
练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2....
让腿部的肌肤更加润滑：
腿部是身体保护性皮脂最少的部位之一，最好使用用非常柔和的理肤泉液体滋养皂或理肤泉滋养皂来补充油脂，早晚各涂一次奶液或润肤油。
阻止腿部汗毛的生长：
最好每天用阻止毛发再生...
1、分腿运动法
两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。
a.前伸运动：一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运...
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。
蛋：蛋里维他命a，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命b1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 葡萄柚：独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更...
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮...
有些女性很喜欢早晨散步，不过，早晨散步时，要注意脚步要轻快而有弹性，不要穿后跟太高的鞋，因为穿这种鞋脚会觉得不自然。远距离散步的话，最好穿平跟鞋。在家里最好穿柔软的便鞋，使脚得到充分的休息，正确而经常地保养双脚，每...
1、脚背。两手抓住脚，以大拇指沿着脚背的骨头顺摸，从大脚指直到脚踝，对每一个脚趾重复同样动作。
2、脚趾。以拇指和食指一个个按摩，由趾尖到尾端。换脚。
3、脚趾之间。将食指伸进脚趾缝中，轻轻按摩1分钟。换...
人的老化是从脚部开始的。为了防止脚的老化，进而预防全身老化，特向读者介绍脚部行功法。
脚部行功法（一）
这是最简单而又有效的行功法，只要将脚的拇趾与第二脚趾互相摩擦即可。每天早晚各一次，每次两趾摩擦200...
