侯雅丽 在周围同事、朋友们看来，38岁的张丽萍可谓事业有成、家庭幸福。可是张丽萍近来总感到不大舒服，她常常感到头痛、腰酸背疼、胃部胀满、心悸，去医院几次，中药、西药都吃了，还根据同事的建议，去买了据...
杀手1：工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
杀手2：工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领...
五公里内步行上下班有什么好处呢?
第一，能有效地减少汽车尾气的排放，大大地缓解大气的污染。调查表明，南方许多城市的机动车尾气已成为大气污染的首要来源。广州市空气污染，机动车尾气占22%。一向享有“...
运动猝死”这个词对我们来说已不陌生了，它作为一个出手迅捷的无形杀手，片刻间就会让中老年人甚至青年人受到致命威胁，给他们的亲人带来突如其来的悲痛。每当有运动猝死发生在某个人身上的时候，就会有人又吃惊又纳...
不宜立即休息 剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液...
随着秋季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参...
第一节平卧位，双手抱住膝关节，尽量让膝关节贴近胸部。第二节双膝屈曲，头、肩、颈尽量向上抬起。第三节尽量把腰向上弓。第四节平卧然后抬高。第五节平卧抬上身，双手摸双足。第六节腹卧位抬上身。第七节腹卧位然后...
肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明：同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康，而且还预示他的寿命更长。 由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运...
腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。 第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向...
1、适宜的体育锻炼对老年人的呼吸系统有何作用？ 2、适宜的体育锻炼对老年人的神经系统有何作用？ 3、少年儿童在进行体育锻炼时应注意哪些问题？ 4、在运动中发生肌肉痉挛怎么办？ 5、运动中...
“交替运动”是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法，这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行。下面就选取几例： 上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大锻炼，但上肢却没有...
电梯多了，人们爬楼梯的机会也减少了。殊不知，爬楼梯可是一种很好的健身方式。 健康学权威肯尼斯·库珀的研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。爬楼梯可作为防治肥胖、高血压等疾...
健步行是最好的运动，它有如下几方面的健身作用。健骨 脚是人的根基，支持人体重量的“顶梁柱”，人之有脚犹树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。经常经持健步行就能锻炼“脚劲”，强健盘骨，增加体力。俗话说：“健康体魄，始于脚...
甩手时，身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地面，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看。只默默数数，开始由两三百起，逐渐做到每次一千多至两千多...
我今年55岁，坚持搓耳健身有33年了，最大的收益就是抵抗疾病的能力增强。我现在胖瘦适中，有力气、睡眠好，粗茶淡饭吃起来也香。不常感冒，偶尔打几个喷嚏，略感不适时，喝上三大杯茶水就好了。 人的耳朵经络与全身络连成...
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。 人们还知道，运动需要适当能量。人体平时能量的来源，主...
我曾是焊接工，经常低头弯腰工作，造成了职业性颈椎病，腰也经常出问题，酸痛无比。由于是慢性病，尚无特效的疗法和药物。 我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种“反脊柱操”，效果相当不错。 1、自然站立，右...
我退休后，花一元钱买张月票，每天早晨到龙华烈士陵园的绿化地带活动。这里有大片的草地，参天的古树，环境幽静，空气清新，真是晨练健身的好地方。在这里，我跟傅老师学练关节养心健身操已经两年，不仅体重轻了7公斤，冠心病、...
我是一位患有多年关节炎的患者。关节炎常常使我穿着厚厚的衣裤，夜里常被酸痛折磨得睡不好觉。 一天，我读小学的儿子从学校带回一根跳绳的绳子、一只毽子。他活动的兴趣很高，每天放学回家做完作业后，就在客厅里跳...
我健身有一“绝招”：每天早晨、中午、晚上用两手掌以适中的力量、适中的掌距拍打双耳一次，每次拍打100下，时间约为5分钟。日长月久，竟也收到了很好的效果。 耳朵被视为“缩小了的人体身形”，古典医籍有‘耳有宗脉...
