为什么步入中年，你会失去激情？ 为什么步入中年，你会力不从心？ 说你日常缺氧，你也许感觉不到。 说你心闷气短，你也许习以为常。 可是，你可知道，由于血氧不足而导致心脑动力障碍的中老年人群，在城市中的比...
肾功能不好者，经常锻炼腰部。可以增强肾功能。晃腰时团坐床上，上身稍稍抬起，双腿回蜷，双手抱膝，用力向左右摆动，两脚也随之左右摆动，以带动腰部向两侧晃动，每天早晚各做20次。...
反序运动包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等项目，它是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效。目前，流行于欧美的反序运动逐渐传入我国，并成为国内许多老人喜欢的一种新型保健方式。运动学家们认为，反序运...
喊叫比赛 在意大利的波埃蒙特省，每年都要举行一次喊叫比赛。有一年，一名叫卡尔格拉伯利的90岁老人夺得桂冠，比赛时，他喊叫的响度为121分贝，其强度不亚于正在降落的大型喷气式客机的响声强度。 人牵狗赛跑 美...
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的人，都要准备一些必需的泳具，才能使游泳活动称心如意地进行。 一、合身的游泳衣裤 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作...
合适的锻炼能提高患者中枢神经系统的张力，改善皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强全身的抵抗力和免疫能力。此外，锻炼能促进肝脏的血液循环，改善肝细胞的营养，有助于肝功能的恢复。常用于肝炎患者锻炼项目有： ...
美国科学家一项新的研究发现，在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为，在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此，研究人员提出，妇女在...
打毛衣时两手的手指、手腕、手臂、肩关节都在不停地运动，这就使上肢的肌肉、关节得到了锻炼，它们在有规律地协调一致的运动中，使局部的血液循环得到改善。长期打毛衣的人，上肢肌肉比较发达有力，关节的灵活性也明显增...
有人说体育锻炼会引起关节炎。这种说法是否真有道理呢？ 通常说的关节炎有：风湿性、类风湿性、创伤、化脓性、结核性等，最常见的是风湿性关节炎。它发病的原因是由溶血性链球菌引起上呼吸道感染后，在身体内产生一...
慢性心力衰竭（以下简称慢性心衰）是一组常见而危重的临术综合征，多由风湿性心脏瓣膜病、高血压病和冠状动脉硬化（冠心病），以及扩张型心肌病等引发。患有慢性心衰病友，往往过分依赖药物的治疗，而忽视运动保健，这是不对的...
老年人健身意识日渐强烈，这是十分可喜的现象。但是，您知道吗？选择合适的健身环境，也是非常重要的。 干净。锻炼身体，吐故纳新，离不开环境幽雅、空气清新。务必远离垃圾堆、被严重污染的坑塘、河沟。花圃、河畔...
众所周知，在都市中，那些高档健身房收费昂贵，一般每小时10元以上，非普通人敢问津。前几年火爆一时的健身器材被一些人搬回家后，却发现由于居室不宽敞，新添的健身器材占去了一大块宝贵的地方，加之如果没有自觉精神和恒...
运动的防病功效已为医学家所公认，不过，运动方式多种多样，对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法： 1． 练下蹲可防头晕：部分人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其...
骨质增生，医学上称为退行性病变，俗称长“骨刺”。最常见的疾病是腰椎长骨刺，还有颈椎骨质增生。 中年以后，骨骼逐渐退化，首先是软骨软化，加上骨的长期承担重力和活动，椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨变...
似乎总爱在走出工作间的时候卸去一切社会赋于我们女性的伪装，找回真实的自我，任好动的我主宰灵魂追逐自己的真爱。这个时候，我选择健身操。 健身操是东西文化的结合，既是西方人健身时追求一瞬间生命质量的激...
经过一天紧张的工作之后，回到家里不要急于休息，也不要马上干家务，最好先做一套“轻松保健操“，不仅能消除疲劳，还能使人感到心情舒畅。 1．身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举...
正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。 屈踢法：原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。 侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。 走踢法：在走的过程中，做正踢、...
北方寒冷干燥的冬季，最适合游泳，其健身价值比夏季更高。而且冬季游泳的感觉与夏季也有许多不同。冬季游泳，一般都由室外转入室内。这样，一方面可以免受户外空气污染的侵害，另一方面，游泳时，由于冷水对皮肤的刺激，使得...
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧...
体育运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理品质作为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，是弥补心理缺陷、培养健全人格的有效训练方法。...
