肥胖的确会给身体健康带来负担，所以，我们周围的许多胖人和爱美的人都把减肥当成了生活中的重要任务，听说一种减肥方法就试用一下，但不够正确的减肥方式可能会为以后带来更为严重的疾病。所以说，减肥不能以营养素缺乏为...
笔者发现不少健身房的器械训练区里几乎看不见女性的身影，而有氧操训练区也少有男士光顾。难道器械只是男人的专利，而有氧操只能女人跳吗？
专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次...
认真卸妆、注意清洁、保证水油平衡 在黄体期这段时间，由于皮脂与麦拉宁色素分泌旺盛的原因，痘痘、痤疮、肤色暗沉等肌肤问题纷纷出现，要特别注重卸妆和清洁，选用深层清洁作用的洗面乳，配合磨砂使用效果最好。在保养...
一、跑步混合练习
尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变？欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以...
近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动--“手跑”。
顾名思义，“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且...
健身训练要有循序性
健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
早晨是锻炼健身的最...
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部...
4月9日，当知道爱立信中国有限公司总裁杨迈猝死在跑步机上时，引得无数人震惊不已。大家对此事的关注不仅仅是因为杨迈的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一个话题：运动健身带给身体的到底是健康还是伤害？带着这些问...
健身运动已经是如今都市女性生活中不可缺少的部分。可是你有没有碰到过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是流汗后脱妆的脸会变成一个大花脸，很不雅观，而且汗液中的酸性物质会伤害表层的肌肤，长时间...
积极意念
第1条：每天都是一个崭新的开始。每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
第2条：幻想美好的事物。幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗...
对于平时没有时间和精力锻炼的“工作狂”来说，找个时间健身可不容易。一旦有了机会，有人会像重视工作效率一样重视运动“效率”，可由此带来的运动效果，可能事与愿违。
北京体育大学运动医学教授杨静宜指出， 低、...
* 需不需要减肥，咨询您的医生，切忌随意减肥而有碍健康
* 每月减肥以2~3公斤最合理，最不伤身体
* 定时吃三餐，否则容易减肥失败
* 不吃零食、不喝酒、不吃宵夜
* 不喝含糖饮料，口渴只喝清水或不含...
腰腹减肥三步曲
球操动作多样， 完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是...
平时工作紧张，属于自己的时间不多，我认为单位时间内最有效的健身运动是有氧运动。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度对于健身来说是很不够的。
现在健身潮...
我从小就喜欢运动，那时候还不懂运动可以健身。上小学时，我经常踢毽子、跳绳、捉迷藏，中学到大学毕业，我喜欢的运动项目逐渐增多，譬如：游泳、登山、打球、长跑、跳高等。
多种形式的健身活动，实在使我这一生受益不少...
锻炼身体有益健康，这是公认的，可选择什么样的锻炼方法呢？笔者认为，由于每个人的爱好、习惯、体质、经济状况及生活环境等不尽相同，所以应因人而异，不拘一格，量力而行，贵在坚持和经常。
我的邻居老马退休时患有严重的...
瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩，进入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不见危险，而是表现成一种美妙。所以，这个市场形成得很快、很猛。而且，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认...
不同运动不同时间每公斤所消耗的能量
（千卡/公斤体重）
运定方式
时间（分钟）
30
60
90
120
慢走
1.43
2.86
4.92
5.72
快走
2.29
4.58
6.87
9.16
滑冰
2.51
5.01
7.53
10.04
滑雪
4.80
9.60
14.40
...
步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：
一是要穿合脚的运动鞋。步行时应穿一双软底的跑鞋， 这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二是要穿舒适的运动服。宽...
通过体育锻炼，人体的肌肉可以发生明显的变化，肌肉变得更加粗壮、结实，运动生理学家把这种现象叫做“工作性肥大”。 为什么肌肉愈练愈发达呢? 有人认为从事运动时，肌肉中毛细血管几乎全部开放，可...
