于斌 运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替。最简单的方法是：体质较好的人为180-年龄＝最高心率；体质较弱的人为170-年龄＝最高心率。实践证明，这种方法应用简便，结...
张洪军 在健身的时候，人们常常只重视效果，而忽视运动过程中易引起机体疾病的湿气的预防。实际上，若不加注意，很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。 首先注意健身场地的湿度...
赵乃育作 当你写公文的时候，你的另一只手是闲着的，可以把这只手放在小腹处，不断地揉，按顺时针、逆时针的顺序去揉，揉到使热量往内渗透为止。中医学认为小腹是人体元气所藏之处，经常揉可以胜过吃人参的作用，...
山西阳城县物资局 王阳民 孩提时，在家乡和小伙伴们最爱玩的一种游戏便是赶“旦”。几个小伙伴每人拿一根不过腰的棍，所赶的“旦”一般都是拿皮球代替或者小石子，但要注意安全。有一段顺口溜是这样描...
葛娴 气功舞不同于正规舞蹈，它没有规定的套路和现成的格式，也不需要指挥，更不用记动作，它是在无思状态下自动出现的各种舞蹈动作。舞姿轻灵、优美、柔和、协调、自然，舞起来意随气转，心息相依，绵绵不断，花样...
游泳池和自然水域都会受到病菌或化学物质的污染，其中最为常见也最易传染上的疾病便是眼病和皮肤病。 解放军总医院主任医师宋琛告诉记者，人的眼睛是很娇嫩的，在游泳时如不当心，有可能引起以下眼病： ...
法国拉格兰得—莫特市市长近日颁布政令，授权警察对当地海滩上穿泳衣的游客进行检查，身体有“臭味”的人将被勒令穿上外衣，违者要被罚款。 这位名叫亨利·迪努瓦耶的市长是一名游泳爱好者。他在接受当地...
新华网北京2004年7月22日 进入7月以来，京城已连续多日热浪滚滚，气温始终保持在37-38摄氏度。7月14日，北京气温更高达40.1摄氏度，创今年最高纪录。天气炎热，游泳馆生意红火，各游泳场馆成了人们避暑的好去处。 ...
本报记者 王纯 文/图 头晕、乏力、厌食、失眠、腰酸背痛、没精打采……我们到底怎么了？是生病了吗？什么病？这许许多多的不适感整日困扰着我们，但我们却束手无策、无可奈何。 1、亲历体能测...
李宏伟 我是一位太极拳初学者，主要练习 孙式太极拳。说实在的，在习拳之前，总认为这是老爷爷、老奶奶们的专属健身运动，也从没想到有一天我一个年轻小伙子也会去习练太极拳。 后来机缘巧合，竟在孙...
若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在汪水区或离岸较近时应立即上岸，在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。 1.脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。 2.脚掌抽筋：迅速用...
赵乃育作 人入睡后血流速度减慢，带表睡觉使腕部的血液循环不畅，如果是夜光表还有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。...
送给孩子的第一份礼物———初乳 邱翔 “十月怀胎，一朝分娩”，临产前的阵痛让每个妈妈终生难忘，等待宝宝降临的时刻总是那么漫长，伴随着你的阵阵疼痛，一个小生命诞生了。现在，你是妈妈了，作为母亲你...
鲍传圣 对于健康，我们常常习惯于像对空气一样轻易地拥有，惟有缺少的时候才会想到去关爱、呵护。而且，被种种俗事或公务等“套牢”的我们，在为所谓名利、成就感和前程奋斗的时候，往往会为自己对健康的漠视...
上海市闵行区 文里 将做家务当作一项健身运动来对待，为数者甚少。本人就是一个身体力行者。 早晨起来收拾床铺，做臀部运动。首先将臀部收紧，然后屏住呼吸，抖动臀部和大腿的肌肉，这个过程进行的...
燕子 成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把都市白领鞭挞成一只只不停旋转的陀螺了。写字楼里的...
浙江江山化工股份有限公司 杨建 在我的一批“练友”中，老谷他们几个颇为引人注目，其特别之处就在于他们的“鸣”声在外。每天清晨，他们或站在树荫下或爬上山坡，当空一阵吼，吼得地动山摇空谷回音，吼得晨...
张洪军 在平时，你是否有过蹲下猛一站起来就会耳鸣、头晕的现象？你是否有过考试晕场，紧张得浑身打颤的体验？要改变这些，倒立，也许是你健身的好方法。 坚持倒立锻炼可以使大脑和血液循环得到复杂条件...
罗玉菊 1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。 2.预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀...
齐建荣 滚动消除疲劳法，是模仿动物的姿态来进行的。有的动物总喜欢在地上滚来滚去，这实际上是它们的一种消除疲劳的方法。 练习方法：仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上...
