美国加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为三组。甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加锻炼。丙组不服药，被迫参加一些不喜欢...
拍打头部用左手拍打头部左侧，用右手拍打头部右侧，从头前拍打至头部后。然后左右掌分别拍打头部两侧。可防治头晕、头痛、脑供血不足。 拍打上肢用右手掌或右拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面，然后...
在本周召开的美国心脏协会2000年科研会议上，医学工作者们声称，他们通过实验发现，那些不经常运动而只是兴趣来时偶尔动动的人心脏病发作的可能性明显高于有规律地运动的人。 研究人员介绍说，他们在许多美...
10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。 该按摩操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外...
选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动...
呵呵，聊得真开心。可是，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。 怎么样？如果你是标准的网虫，上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。“高龄”网虫多患有不同程度的肩背肌肉...
髌骨劳损，又称髌骨软骨软化症，是髌骨的关节软骨由损伤而引起的退行性变，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病理，最后股骨髁的对称部位关节软骨也发生同样的病理，发展成髌骨关节的骨关节炎。 本症最常发...
众所周知，散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7...
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”可见人们对饭后散步的健身方法是非常重视的。饭后散步，是一种良好的卫生习惯。大家知道，饭后胃里盛满了食物，既不适合剧烈运动，又不适合躺倒睡觉，而适宜做一些从容缓和的...
运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作...
传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是： 1.强调动静结合 不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃...
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起...
法国思想家伏尔泰的“生命在于运动”的名言，已经风靡全球，为日益众多的人所接受并付诸实践。 新陈代谢是生命的基本特征，组成人体这座生命“大厦”，除数百万亿个生命之“砖”——细胞，不断进行着...
人体的感觉器官有眼、耳、鼻、舌、皮肤以及肌肉内的感觉装置等。人体就是通过这种反馈调节逐渐地纠正错误动作，掌握了正确的技术。实际上掌握运动技术的过程，也就是反馈调节过程。比如，体操运动员对着镜...
身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。 身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所...
跑，看起来比较简单，人类从2—3岁起便学会了跑。但是，关于跑的学问，科学家们却至今尚未彻底弄清。一般来说，跑得快慢，首先取决于步幅的大小和步频的快慢。步幅愈大，步频愈快，跑速也就愈快。步幅，即跑时每一步的...
短跑是一项极限强度的运动，比赛激烈紧张，构成短跑成绩的重要因素是步幅的长短和步频的快慢。步幅愈大，步频愈快成绩愈好 步频的快慢和步幅的大小取决于参与跑步的肌肉群能否快速有力地收缩，之后...
人类世世代代过着“日出而作，日没而息”的生活，因而人体的生理机能也随之形成了昼夜周期的变化规律。清晨，经过一夜的睡眠，大脑特别清晰，记忆力强，思维敏捷。随着时间的推移，由于脑力活动的不断进行，到了晚上...
长跑时体内新陈代谢加强，身体消耗氧气的数量可以由安静时的每千克体重3.5毫升/分上升十余倍，因而心肺功能的活动也大大加强，呼吸变得又深又快，肺通气量可由安静时的每分钟5升左右上升到几十升，甚至百余升...
游泳是一项很好的运动。它不仅能够有力地促进身体的健康水平，而且在国防和生产劳动中也有许多实用价值。但是，游泳是在水中进行的。“水能载舟，也能覆舟”。进行游泳运动也有可能对人的健康产生不利的影...
