健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，女性周刊向您介绍几种简单易学的玩...
如果你还在因为大腿肥胖而错失了美丽的衣裳而烦恼的时候，如果你还在为即将到来的夏天因为胖胖的小腹而与漂亮的露脐装失之交臂而发愁的时候，我们衷心的希望在看过这篇文章之后你可以度过一个快乐的夏天。 一、...
陈好、章子怡等十位美女明星称之为“小腰姬”，并不是因为她们真的代表整个娱乐圈的美女，而是她们在不断追求丰腴与纤细的比例程度上。
向前迈了一大步，她们中的个别明星不止一次的去做整容手术，在媒体上也不止一...
1、根本的区别是： 目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基训（基本训练）课照搬到了健身房，并未经过人体锻炼的改造，而基本上只进行了简单的大众化芭蕾训练的改造。美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是...
1、有氧舞蹈 有氧舞蹈（aerobic dance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作...
尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的mba的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就...
腰腹部吸脂术 适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。 实行方案： 腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。 在手术前给予一定...
男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生， 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。 ...
目前，我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉。
一、颈部
1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。
2、双手...
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧! 睡前背部放松操 也许你一天都...
1、你的室内健身行动 你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健...
如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 前臂支撑式 首先右手持3-5公斤重的哑...
每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。 1....
问：经过两年艰苦繁重的训练后，我的背部仍没出现特别生动的效果。你所指的三种能迅速帮助健身者改进背部的练习是什么？ 多里安：我提倡的迅速改进背部肌群的三种练习是：1.在重锤拉力机上做近反握胸前下拉来强化背阔肌...
俯卧直腿后举 俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近...
综合训练法则是指在动作练习进程中适时集合各种负荷强度，以充分兼顾不同类型肌纤维的发展，最终达到肌肉系统全面进步的方法及原则。具体地说，综合训练法就是要根据人体内不同类型肌纤维的训练适应，有计划、有目标地安...
一个真正的健身者由多里安·耶茨（6次奥林匹亚先生获得者）告诉我们，为了抵达理想彼岸，你需要一个计划。每个人都会有一个目标，但是如果我们不知道如何达到，那它又有什么用呢？假设你已经登上了一艘横渡大洋去另一个国家的...
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目...
你是否认为自己已经是健美老手了？其实你的健美旅途还远远没有结束，你的训练一定还存在有待改进之处。目的只有一个——彻底刺激每一块肌肉，能长一点是一点。 成功往往来自点滴的细节。就好像一辆汽车，哪怕是一颗螺...
1、以引体向上为主要练习 不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。 2、选择中等握距 握距越宽，动作...
