练习一：飞鸟
多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等，我都进行尝试。
此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸...
塑造超级宽肩实效训练法 肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的v形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这...
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，...
no.1 下半身臃肿，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢吃甜食，除了三餐以外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体...
做运动可以使我们的身体更健康。眼下虽然室外滴水成冰，可各运动场馆里打羽毛球、跳健美操的人们却忙得热火朝天，跑跳伸展，不知不觉，汗水早已浸透衣背。消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或...
在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误，就能把运动伤害降到最低。
1、过于要强，无法正确估计自己的能力：
最容易受伤的方法就是举过大的重量。要...
边看电视边瘦身，你肯定没听说过吧？其实，生活中有很多小技巧能助你随时随地进行瘦身运动，只是大家缺少一双善于发现和总结的眼睛。哪怕只是看电视时坐在沙发上，一些简单有效的小动作就可以让你享受瘦身乐趣。
假如...
美国肥胖青少年人数比例远远超过其他国家。统计数据显示，15.8%的6—11岁儿童为超重或肥胖。同时，400万儿童血压超过正常值，2700万的儿童存在血脂异常。2—17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时，这比除了睡觉以外...
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作：90度直坐在垫子上，保持...
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，"我今天真不想去健身了"。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健...
春节长假，许多人放松了体育锻炼，长假后便纷纷开始还长假运动欠账。宁夏体育科学技术中心专家提醒大家，节后健身要科学。
首先，节日运动欠账不可恶补。许多人为弥补节日运动欠账，节后选择较为剧烈的运动。有的人空...
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方。两脚不动，身体左转90°（图1)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图2)。 动作二：右...
关于六字诀的吐纳法 历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。陶弘景《养性延命录》中“气声逐字”是出声的，孙思邈也基本沿用其法，而唐代胡愔以后的大多数文献...
八段锦可解学生压力！东华三院李润田纪念中学昨日邀请著名八段锦师傅胡广发到校教导师生。该校校长周罗汝衍说：「近年学生的压力来自考试、前途等问题，我们希望借举办八段锦班，告诉学生均衡发展的重要性。」 胡广发...
五禽戏疗法是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病的目的。
本疗法的起源，可上溯到远古时期，先民们衣不遮体，为“动作以避寒”，所以有模仿动物之动作的体育运动。较早见诸文字者，如《庄子?...
重量训练是使肌肉强壮最有效的方法，适当的重量训练可以增加肌肉强度，让你在运动时表现得更出色，并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原，也可以让你看起来更结实好看，此外重量训练对骨头也有好处，能够让骨骼强壮...
一、紧张型。 有[de]人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈[de]运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈[de]场合中接受考验，遇事就...
新华网消息：跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以...
定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好是平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 摆臂散步两臂随步伐做较大幅度的摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎...
走近健身教练
健身是一个最不易计算投入和产出的休闲运动，这种产品特别需要有一个活生生的例子来直观说明，因此健身教练就成了言传和身教双佳的角色，他们是健身场馆和顾客之间的媒介，引导着健身消费，推介着健...
